Đoạn Video
Ảnh
Chuyên Lão Khoa
Thành viên nổi tiếng
Tuổi thọ cao không chỉ liên quan đến kinh tế, y tế và môi trường tự nhiên, mà còn gắn liền với lối sống lành mạnh. Dưới đây là 20 hành vi đã được khoa học chứng minh giúp kéo dài tuổi thọ – mỗi hành vi đều rất thực tế. Nếu bạn duy trì chúng hàng ngày, sức khỏe và hạnh phúc của bạn sẽ vượt xa giá trị của tiền bạc!
20. Cười to
Các nhà nghiên cứu Nhật Bản phát hiện rằng tiếng cười giúp tăng lưu thông máu, thúc đẩy trao đổi chất, giảm huyết áp và nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường. Giữ tâm trạng vui vẻ, cười mỗi ngày không chỉ tốt cho phổi, tim mà còn giúp cơ mặt vận động, khiến bạn trông trẻ trung hơn.
19. Chăm sóc răng miệng
Răng khỏe liên quan mật thiết đến sức khỏe tổng thể. Răng tốt giúp bạn nhai đa dạng thực phẩm, đồng thời tạo tâm lý tích cực, hình thành vòng tuần hoàn lành mạnh giữa chế độ ăn và cuộc sống, góp phần kéo dài tuổi thọ.
18. Ăn các loại hạt
Hạt chứa axit béo không bão hòa, chất xơ, magiê và vitamin E. Nghiên cứu từ Úc chỉ ra rằng ăn một nắm hạt mỗi ngày giảm 40% nguy cơ tiểu đường và 29% nguy cơ bệnh tim bằng cách phân hủy cholesterol.
17. Ăn tỏi
Theo Viện Nghiên cứu Y khoa Chiết Giang (Trung Quốc), chất trong tỏi ngăn xơ vữa động mạch, giảm cholesterol, hạn chế cục máu đông và ổn định đường huyết. Cắt nhỏ tỏi và để vài phút trước khi ăn sẽ tối ưu hóa lợi ích.
16. Khiêu vũ
Nghiên cứu từ Đại học Stirling (Anh) cho thấy khiêu vũ tăng lưu thông máu, cung cấp oxy cho não, cải thiện mạch máu, mật độ xương và hiệu suất làm việc so với người không nhảy.
15. Xem TV ít đi
Đại học Nevada (Mỹ) theo dõi 13.284 người trong gần 9 năm và phát hiện: xem TV hơn 3 giờ/ngày tăng gấp đôi nguy cơ tử vong sớm so với xem dưới 1 giờ/ngày.
14. Ăn táo
"Một quả táo mỗi ngày, tránh xabác sĩ". Táo giảm nguy cơ ung thư, trung hòa axit dư thừa, ngăn loãng xương và béo phì nhờ muối kali, vitamin và axit malic.
13. Uống trà
Trà chứa hơn 450 hợp chất có lợi như vitamin, lipid, caffeine. Polyphenol trong trà ngăn chất gây ung thư, tiêu diệt tế bào ung thư và tăng miễn dịch.
12. Giữ bình tĩnh
Cảm xúc tiêu cực như giận dữ làm tăng nguy cơ đau tim gấp 5 lần và đột quỵ gấp 3 lần trong 2 giờ sau đó, theo Đại học Harvard.
11. Giảm đường
Ăn nhiều đường lâu dài gây rối loạn chuyển hóa, dẫn đến tiểu đường, bệnh tim mạch, đục thủy tinh thể và các vấn đề mãn tính khác.
10. Luôn vui vẻ
Đại học Edinburgh (Anh) phân tích 70.000 người và kết luận: người ít lo lắng giảm 29% nguy cơ tử vong do bệnh tim. Kiểm soát căng thẳng giúp sống lâu hơn.
9. Ngủ chất lượng
Giấc ngủ tốt điều chỉnh chức năng cơ thể, tăng miễn dịch, trì hoãn lão hóa và giảm nguy cơ ung thư, theo Đại học Chicago (Mỹ).
8. Ăn súp lơ
Flavonoid trong súp lơ ngăn đông máu, tăng sức bền mạch máu, giảm bệnh tim và ung thư, theo các nhà khoa học Mỹ.
7. Ôm
Ôm giải phóng oxytocin, cải thiện tuổi thọ. Nghiên cứu ở Anh cho thấy ôm hơn 2 lần/ngày tăng tuổi thọ thêm 7 năm so với người không ôm.
6. Ăn rau lá xanh
Nên ăn ít nhất 200g rau xanh/ngày. Rau giàu carotene, lutein giúp ổn định đường huyết, ngăn loãng xương và bệnh tim.
5. Giảm calo
Đại học Gothenburg (Thụy Điển) chỉ ra giảm calo giúp trì hoãn lão hóa, giảm nguy cơ tiểu đường và ung thư.
4. Ăn gừng
Gingerol trong gừng chống oxy hóa, hỗ trợ tiêu hóa, tăng lưu thông máu, loại bỏ lạnh và ẩm trong cơ thể.
3. Tránh ngồi lâu
Ngồi thêm 3 giờ/ngày giảm 2 năm tuổi thọ do ảnh hưởng đến tim và não, theo Tạp chí Y khoa Anh.
2. Chạy bộ
Chạy tăng sức mạnh đầu gối, trì hoãn lão hóa mạch máu, giảm mỡ gan, ngăn ung thư vú và nội mạc tử cung.
1. Hát
Trung tâm Nghiên cứu Lão khoa Mỹ phát hiện hát cải thiện tim phổi, kích hoạt não, tăng miễn dịch và hỗ trợ tiêu hóa. Hơi thở khi hát massage cơ thể, mang lại lợi ích độc đáo.
Hãy chia sẻ bí quyết này với bạn bè – chưa bao giờ là quá muộn để bắt đầu!
20. Cười to
Các nhà nghiên cứu Nhật Bản phát hiện rằng tiếng cười giúp tăng lưu thông máu, thúc đẩy trao đổi chất, giảm huyết áp và nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường. Giữ tâm trạng vui vẻ, cười mỗi ngày không chỉ tốt cho phổi, tim mà còn giúp cơ mặt vận động, khiến bạn trông trẻ trung hơn.
19. Chăm sóc răng miệng
Răng khỏe liên quan mật thiết đến sức khỏe tổng thể. Răng tốt giúp bạn nhai đa dạng thực phẩm, đồng thời tạo tâm lý tích cực, hình thành vòng tuần hoàn lành mạnh giữa chế độ ăn và cuộc sống, góp phần kéo dài tuổi thọ.
18. Ăn các loại hạt
Hạt chứa axit béo không bão hòa, chất xơ, magiê và vitamin E. Nghiên cứu từ Úc chỉ ra rằng ăn một nắm hạt mỗi ngày giảm 40% nguy cơ tiểu đường và 29% nguy cơ bệnh tim bằng cách phân hủy cholesterol.
17. Ăn tỏi
Theo Viện Nghiên cứu Y khoa Chiết Giang (Trung Quốc), chất trong tỏi ngăn xơ vữa động mạch, giảm cholesterol, hạn chế cục máu đông và ổn định đường huyết. Cắt nhỏ tỏi và để vài phút trước khi ăn sẽ tối ưu hóa lợi ích.
16. Khiêu vũ
Nghiên cứu từ Đại học Stirling (Anh) cho thấy khiêu vũ tăng lưu thông máu, cung cấp oxy cho não, cải thiện mạch máu, mật độ xương và hiệu suất làm việc so với người không nhảy.
15. Xem TV ít đi
Đại học Nevada (Mỹ) theo dõi 13.284 người trong gần 9 năm và phát hiện: xem TV hơn 3 giờ/ngày tăng gấp đôi nguy cơ tử vong sớm so với xem dưới 1 giờ/ngày.
14. Ăn táo
"Một quả táo mỗi ngày, tránh xabác sĩ". Táo giảm nguy cơ ung thư, trung hòa axit dư thừa, ngăn loãng xương và béo phì nhờ muối kali, vitamin và axit malic.
13. Uống trà
Trà chứa hơn 450 hợp chất có lợi như vitamin, lipid, caffeine. Polyphenol trong trà ngăn chất gây ung thư, tiêu diệt tế bào ung thư và tăng miễn dịch.
12. Giữ bình tĩnh
Cảm xúc tiêu cực như giận dữ làm tăng nguy cơ đau tim gấp 5 lần và đột quỵ gấp 3 lần trong 2 giờ sau đó, theo Đại học Harvard.
11. Giảm đường
Ăn nhiều đường lâu dài gây rối loạn chuyển hóa, dẫn đến tiểu đường, bệnh tim mạch, đục thủy tinh thể và các vấn đề mãn tính khác.
10. Luôn vui vẻ
Đại học Edinburgh (Anh) phân tích 70.000 người và kết luận: người ít lo lắng giảm 29% nguy cơ tử vong do bệnh tim. Kiểm soát căng thẳng giúp sống lâu hơn.
9. Ngủ chất lượng
Giấc ngủ tốt điều chỉnh chức năng cơ thể, tăng miễn dịch, trì hoãn lão hóa và giảm nguy cơ ung thư, theo Đại học Chicago (Mỹ).
8. Ăn súp lơ
Flavonoid trong súp lơ ngăn đông máu, tăng sức bền mạch máu, giảm bệnh tim và ung thư, theo các nhà khoa học Mỹ.
7. Ôm
Ôm giải phóng oxytocin, cải thiện tuổi thọ. Nghiên cứu ở Anh cho thấy ôm hơn 2 lần/ngày tăng tuổi thọ thêm 7 năm so với người không ôm.
6. Ăn rau lá xanh
Nên ăn ít nhất 200g rau xanh/ngày. Rau giàu carotene, lutein giúp ổn định đường huyết, ngăn loãng xương và bệnh tim.
5. Giảm calo
Đại học Gothenburg (Thụy Điển) chỉ ra giảm calo giúp trì hoãn lão hóa, giảm nguy cơ tiểu đường và ung thư.
4. Ăn gừng
Gingerol trong gừng chống oxy hóa, hỗ trợ tiêu hóa, tăng lưu thông máu, loại bỏ lạnh và ẩm trong cơ thể.
3. Tránh ngồi lâu
Ngồi thêm 3 giờ/ngày giảm 2 năm tuổi thọ do ảnh hưởng đến tim và não, theo Tạp chí Y khoa Anh.
2. Chạy bộ
Chạy tăng sức mạnh đầu gối, trì hoãn lão hóa mạch máu, giảm mỡ gan, ngăn ung thư vú và nội mạc tử cung.
1. Hát
Trung tâm Nghiên cứu Lão khoa Mỹ phát hiện hát cải thiện tim phổi, kích hoạt não, tăng miễn dịch và hỗ trợ tiêu hóa. Hơi thở khi hát massage cơ thể, mang lại lợi ích độc đáo.
Hãy chia sẻ bí quyết này với bạn bè – chưa bao giờ là quá muộn để bắt đầu!
