Đoạn Video
Ảnh
Chuyên Lão Khoa
Thành viên nổi tiếng
Internet tràn ngập đủ loại "mẹo" sức khỏe, mà nhiều người coi như những quy tắc sức khỏe. Bạn có thể uống nước mật ong mỗi ngày, khăng khăng đi bộ 10.000 bước mỗi ngày, hoặc tin rằng ngủ trên giường cứng tốt cho lưng, hay uống súp nóng hổi có thể làm ấm bụng.
Những thói quen tưởng chừng vô hại hoặc thậm chí có lợi này, nếu thực hiện không đúng cách, không chỉ không giúp tăng cường sức khỏe mà còn có thể âm thầm gây hại cho sức khỏe của bạn. Hôm nay, chúng ta hãy cùng xem xét sáu trong số những quan niệm sai lầm phổ biến nhất về sức khỏe và xem liệu bạn có mắc phải bất kỳ quan niệm nào trong số đó hay không.
Sáu khái niệm về sức khỏe - liệu chúng có thực sự tốt cho sức khỏe của bạn?
Quan niệm sai lầm 1: Có thể xoa bóp cổ tùy ý.
Nhiều người khi bị đau cổ và vai thường đến các tiệm massage để được "ấn" hoặc "xoay", cảm thấy dễ chịu với âm thanh "lách tách" của các khớp. Tuy nhiên, việc massage cổ không chính thức này tiềm ẩn nhiều rủi ro đáng kể.
Vùng cổ chứa bốn động mạch chính cung cấp máu cho não, và các động mạch này nằm khá nông. Áp lực bên ngoài không đúng cách, xoa bóp mạnh hoặc tác động đột ngột lên cổ có thể trực tiếp làm tổn thương lớp lót bên trong của các mạch máu này, dẫn đến rách thành mạch và hình thành chứng bóc tách động mạch chủ. Điều này có thể cản trở dòng chảy máu hoặc hình thành cục máu đông , làm tăng nguy cơ nhồi máu não (đột quỵ). Đặc biệt, đối với những người bị tăng huyết áp, tăng lipid máu hoặc tiểu đường, bệnh nhân bị thoái hóa đốt sống cổ và người cao tuổi bị loãng xương , việc xoa bóp cổ bừa bãi có thể gây ra hậu quả nghiêm trọng.
Lời nhắc an toàn : Hãy chọn một cơ sở uy tín để massage cổ và dặn người massage tránh vùng động mạch cảnh ở phía trước và bên ngoài cổ. Để giảm mệt mỏi hàng ngày, chườm nóng hoặc kéo giãn nhẹ nhàng sẽ an toàn hơn.
Quan niệm sai lầm thứ 2: Một ly nước mật ong vào buổi sáng giúp giải độc và làm đẹp da.
Uống một ly nước mật ong vào buổi sáng khi bụng đói được nhiều người coi là bí quyết sức khỏe giúp làm sạch ruột và giải độc cơ thể. Trên thực tế, ly nước này có thể không thần kỳ như vẻ ngoài của nó.
Mật ong chứa hơn 70% đường , chủ yếu là glucose và fructose. Lượng đường trong máu cao hơn vào buổi sáng, và uống nước mật ong trực tiếp có thể gây tăng nhanh lượng đường trong máu, điều này có hại cho những người cần kiểm soát lượng đường trong máu. Tác dụng "nhuận tràng" được gọi là của mật ong thực chất chỉ hiệu quả đối với một số ít người không dung nạp fructose.
Cách đúng: Lựa chọn tốt nhất cho ly nước đầu tiên vào buổi sáng là nước đun sôi ấm . Nó có thể bổ sung hiệu quả lượng nước đã mất trong đêm, nhẹ nhàng đánh thức dạ dày và ruột, và không chứa thêm đường.
Quan niệm sai lầm thứ 3: Uống nước hầm xương có thể bổ sung canxi và giúp xương chắc khỏe.
Quan niệm "cái gì giống nhau thì chữa cái đó" từ lâu đã khiến nước hầm xương được coi là một nguồn cung cấp canxi tuyệt vời. Tuy nhiên, trên thực tế, tác dụng bổ sung canxi của nước hầm xương là không đáng kể.
Canxi trong xương tồn tại ở dạng ổn định gọi là hydroxyapatite, rất khó hòa tan trong nước dùng. Nước dùng màu trắng đục thu được sau khi ninh lâu thực chất chủ yếu bao gồm chất béo hòa tan từ tủy xương; uống quá nhiều có thể làm tăng lượng lipid trong máu và tăng cân.
Cách tiếp cận đúng: Nguồn canxi tốt nhất để bổ sung canxi là sữa, sữa chua, đậu phụ và các loại rau lá xanh đậm . Nếu cần bổ sung thêm canxi, nên sử dụng dưới sự hướng dẫn của bác sĩ.
Quan niệm sai lầm thứ 4: Đi bộ 10.000 bước mỗi ngày sẽ cải thiện sức khỏe của bạn.
Khẩu hiệu "đi bộ 10.000 bước mỗi ngày" đã ăn sâu vào tâm trí mọi người, nhưng việc mù quáng theo đuổi con số này có thể phản tác dụng.
Đặc biệt đối với người trung niên và người cao tuổi thừa cân, có vấn đề về khớp hoặc không quen tập thể dục, việc đột ngột đi bộ quá nhiều có thể dễ dàng gây tổn thương cho khớp gối và khớp mắt cá chân . Các nghiên cứu cho thấy lợi ích của việc đi bộ đối với khớp thường đạt mức ổn định ở khoảng 8.000 bước mỗi ngày, và việc đi bộ quá nhiều với chất lượng thấp sẽ không mang lại thêm lợi ích nào.
Cách tiếp cận đúng: Đi bộ hiệu quả nên tập trung vào cường độ vừa phải, nghĩa là bạn sẽ đổ mồ hôi nhẹ, cảm thấy tim đập nhanh và tăng nhịp thở, nhưng vẫn có thể nói chuyện được. Bạn có thể sử dụng phương pháp xen kẽ "nhanh và chậm", tăng dần cường độ.
Quan niệm sai lầm thứ 5: Ngủ trên giường cứng có thể làm giảm đau lưng dưới.
Quan niệm "nếu bạn bị đau lưng, bạn nên ngủ trên giường cứng" được lan truyền rộng rãi, nhưng một chiếc nệm quá cứng có thể làm trầm trọng thêm chứng đau lưng của bạn.
Cột sống người có độ cong sinh lý tự nhiên. Khi nằm thẳng trên giường cứng, phần lưng dưới không được nâng đỡ và lơ lửng trong không khí. Để thích ứng với bề mặt giường, các cơ ở lưng dưới sẽ căng cứng suốt đêm, dẫn đến cảm giác mệt mỏi hơn sau khi ngủ.
Cách tiếp cận đúng : Một chiếc nệm lý tưởng nên có độ cứng vừa phải , cung cấp đủ độ nâng đỡ để giữ cho cột sống gần với đường thẳng tự nhiên, đồng thời đủ mềm để ôm sát các đường cong của cơ thể.
Quan niệm sai lầm số 6: Ăn uống khi còn nóng tốt cho dạ dày và sức khỏe.
"Ăn khi còn nóng" và "uống thêm nước nóng" là những cách diễn đạt quan tâm thường dùng, nhưng "nóng" ở đây chắc chắn không phải là nóng bỏng.
Tổ chức Y tế Thế giới phân loại đồ uống nóng trên 65°C là chất gây ung thư nhóm 2A.Niêm mạc miệng và thực quản của chúng ta rất nhạy cảm. Việc tiêu thụ thức ăn quá nóng trong thời gian dài có thể gây bỏng và tổn thương niêm mạc nhiều lần, làm tăng khả năng xảy ra lỗi sao chép tế bào và do đó làm tăng nguy cơ ung thư thực quản.Những rủi ro .
Cách đúng : Để thức ăn hoặc súp nguội bớt trước khi ăn. Cảm nhận nhiệt độ bằng môi; thức ăn nên ấm, không nóng (khoảng 40℃ là lý tưởng).
Giữ gìn sức khỏe tốt không phải là việc mù quáng chạy theo những khẩu hiệu thời thượng; mà là dựa trên kiến thức khoa học. Bắt đầu từ những điều cơ bản như chế độ dinh dưỡng cân bằng, tập thể dục vừa phải và ngủ đủ giấc, lắng nghe cơ thể mình và tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên nghiệp khi có vấn đề phát sinh – đó là thái độ có trách nhiệm nhất bạn có thể dành cho sức khỏe của mình.
Hãy nhớ rằng, những gì hiệu quả với người khác chưa chắc đã hiệu quả với bạn. Quản lý sức khỏe cá nhân hóa và dựa trên khoa học là chìa khóa.
Những thói quen tưởng chừng vô hại hoặc thậm chí có lợi này, nếu thực hiện không đúng cách, không chỉ không giúp tăng cường sức khỏe mà còn có thể âm thầm gây hại cho sức khỏe của bạn. Hôm nay, chúng ta hãy cùng xem xét sáu trong số những quan niệm sai lầm phổ biến nhất về sức khỏe và xem liệu bạn có mắc phải bất kỳ quan niệm nào trong số đó hay không.
Sáu khái niệm về sức khỏe - liệu chúng có thực sự tốt cho sức khỏe của bạn?
Quan niệm sai lầm 1: Có thể xoa bóp cổ tùy ý.
Nhiều người khi bị đau cổ và vai thường đến các tiệm massage để được "ấn" hoặc "xoay", cảm thấy dễ chịu với âm thanh "lách tách" của các khớp. Tuy nhiên, việc massage cổ không chính thức này tiềm ẩn nhiều rủi ro đáng kể.
Vùng cổ chứa bốn động mạch chính cung cấp máu cho não, và các động mạch này nằm khá nông. Áp lực bên ngoài không đúng cách, xoa bóp mạnh hoặc tác động đột ngột lên cổ có thể trực tiếp làm tổn thương lớp lót bên trong của các mạch máu này, dẫn đến rách thành mạch và hình thành chứng bóc tách động mạch chủ. Điều này có thể cản trở dòng chảy máu hoặc hình thành cục máu đông , làm tăng nguy cơ nhồi máu não (đột quỵ). Đặc biệt, đối với những người bị tăng huyết áp, tăng lipid máu hoặc tiểu đường, bệnh nhân bị thoái hóa đốt sống cổ và người cao tuổi bị loãng xương , việc xoa bóp cổ bừa bãi có thể gây ra hậu quả nghiêm trọng.
Lời nhắc an toàn : Hãy chọn một cơ sở uy tín để massage cổ và dặn người massage tránh vùng động mạch cảnh ở phía trước và bên ngoài cổ. Để giảm mệt mỏi hàng ngày, chườm nóng hoặc kéo giãn nhẹ nhàng sẽ an toàn hơn.
Quan niệm sai lầm thứ 2: Một ly nước mật ong vào buổi sáng giúp giải độc và làm đẹp da.
Uống một ly nước mật ong vào buổi sáng khi bụng đói được nhiều người coi là bí quyết sức khỏe giúp làm sạch ruột và giải độc cơ thể. Trên thực tế, ly nước này có thể không thần kỳ như vẻ ngoài của nó.
Mật ong chứa hơn 70% đường , chủ yếu là glucose và fructose. Lượng đường trong máu cao hơn vào buổi sáng, và uống nước mật ong trực tiếp có thể gây tăng nhanh lượng đường trong máu, điều này có hại cho những người cần kiểm soát lượng đường trong máu. Tác dụng "nhuận tràng" được gọi là của mật ong thực chất chỉ hiệu quả đối với một số ít người không dung nạp fructose.
Cách đúng: Lựa chọn tốt nhất cho ly nước đầu tiên vào buổi sáng là nước đun sôi ấm . Nó có thể bổ sung hiệu quả lượng nước đã mất trong đêm, nhẹ nhàng đánh thức dạ dày và ruột, và không chứa thêm đường.
Quan niệm sai lầm thứ 3: Uống nước hầm xương có thể bổ sung canxi và giúp xương chắc khỏe.
Quan niệm "cái gì giống nhau thì chữa cái đó" từ lâu đã khiến nước hầm xương được coi là một nguồn cung cấp canxi tuyệt vời. Tuy nhiên, trên thực tế, tác dụng bổ sung canxi của nước hầm xương là không đáng kể.
Canxi trong xương tồn tại ở dạng ổn định gọi là hydroxyapatite, rất khó hòa tan trong nước dùng. Nước dùng màu trắng đục thu được sau khi ninh lâu thực chất chủ yếu bao gồm chất béo hòa tan từ tủy xương; uống quá nhiều có thể làm tăng lượng lipid trong máu và tăng cân.
Cách tiếp cận đúng: Nguồn canxi tốt nhất để bổ sung canxi là sữa, sữa chua, đậu phụ và các loại rau lá xanh đậm . Nếu cần bổ sung thêm canxi, nên sử dụng dưới sự hướng dẫn của bác sĩ.
Quan niệm sai lầm thứ 4: Đi bộ 10.000 bước mỗi ngày sẽ cải thiện sức khỏe của bạn.
Khẩu hiệu "đi bộ 10.000 bước mỗi ngày" đã ăn sâu vào tâm trí mọi người, nhưng việc mù quáng theo đuổi con số này có thể phản tác dụng.
Đặc biệt đối với người trung niên và người cao tuổi thừa cân, có vấn đề về khớp hoặc không quen tập thể dục, việc đột ngột đi bộ quá nhiều có thể dễ dàng gây tổn thương cho khớp gối và khớp mắt cá chân . Các nghiên cứu cho thấy lợi ích của việc đi bộ đối với khớp thường đạt mức ổn định ở khoảng 8.000 bước mỗi ngày, và việc đi bộ quá nhiều với chất lượng thấp sẽ không mang lại thêm lợi ích nào.
Cách tiếp cận đúng: Đi bộ hiệu quả nên tập trung vào cường độ vừa phải, nghĩa là bạn sẽ đổ mồ hôi nhẹ, cảm thấy tim đập nhanh và tăng nhịp thở, nhưng vẫn có thể nói chuyện được. Bạn có thể sử dụng phương pháp xen kẽ "nhanh và chậm", tăng dần cường độ.
Quan niệm sai lầm thứ 5: Ngủ trên giường cứng có thể làm giảm đau lưng dưới.
Quan niệm "nếu bạn bị đau lưng, bạn nên ngủ trên giường cứng" được lan truyền rộng rãi, nhưng một chiếc nệm quá cứng có thể làm trầm trọng thêm chứng đau lưng của bạn.
Cột sống người có độ cong sinh lý tự nhiên. Khi nằm thẳng trên giường cứng, phần lưng dưới không được nâng đỡ và lơ lửng trong không khí. Để thích ứng với bề mặt giường, các cơ ở lưng dưới sẽ căng cứng suốt đêm, dẫn đến cảm giác mệt mỏi hơn sau khi ngủ.
Cách tiếp cận đúng : Một chiếc nệm lý tưởng nên có độ cứng vừa phải , cung cấp đủ độ nâng đỡ để giữ cho cột sống gần với đường thẳng tự nhiên, đồng thời đủ mềm để ôm sát các đường cong của cơ thể.
Quan niệm sai lầm số 6: Ăn uống khi còn nóng tốt cho dạ dày và sức khỏe.
"Ăn khi còn nóng" và "uống thêm nước nóng" là những cách diễn đạt quan tâm thường dùng, nhưng "nóng" ở đây chắc chắn không phải là nóng bỏng.
Tổ chức Y tế Thế giới phân loại đồ uống nóng trên 65°C là chất gây ung thư nhóm 2A.Niêm mạc miệng và thực quản của chúng ta rất nhạy cảm. Việc tiêu thụ thức ăn quá nóng trong thời gian dài có thể gây bỏng và tổn thương niêm mạc nhiều lần, làm tăng khả năng xảy ra lỗi sao chép tế bào và do đó làm tăng nguy cơ ung thư thực quản.Những rủi ro .
Cách đúng : Để thức ăn hoặc súp nguội bớt trước khi ăn. Cảm nhận nhiệt độ bằng môi; thức ăn nên ấm, không nóng (khoảng 40℃ là lý tưởng).
Giữ gìn sức khỏe tốt không phải là việc mù quáng chạy theo những khẩu hiệu thời thượng; mà là dựa trên kiến thức khoa học. Bắt đầu từ những điều cơ bản như chế độ dinh dưỡng cân bằng, tập thể dục vừa phải và ngủ đủ giấc, lắng nghe cơ thể mình và tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên nghiệp khi có vấn đề phát sinh – đó là thái độ có trách nhiệm nhất bạn có thể dành cho sức khỏe của mình.
Hãy nhớ rằng, những gì hiệu quả với người khác chưa chắc đã hiệu quả với bạn. Quản lý sức khỏe cá nhân hóa và dựa trên khoa học là chìa khóa.
