Mẹo tránh chấn thương khi chơi pickleball

LaoKhoa · 20:56:46

Trận đấu pickleball đầu tiên sau một thời gian dài nghỉ ngơi có thể mang lại cảm giác như một sự khám phá. Chim hót líu lo, không khí trong lành và cú giao bóng của bạn cũng không đến nỗi nào sau ba tháng nghỉ ngơi.

Tuy nhiên, ngày hôm sau lại là một câu chuyện khác.

Nếu bạn nghỉ chơi mùa đông, bạn có thể sẽ bị đau nhức khi trở lại sân đấu. Tuy nhiên, theo Tiến sĩ Tiana Woolridge, bác sĩ y học thể thao tại Bệnh viện Phẫu thuật Chuyên khoa ở Thành phố New York, người đã từng làm việc với các cầu thủ đại học, so với các môn thể thao đối kháng như bóng đá và bóng rổ, môn thể thao pickleball giải trí có nguy cơ chấn thương cấp tính khá thấp.

Mặc dù vậy, pickleball có nhiều chuyển động lặp đi lặp lại và tác động mạnh, chẳng hạn như lao vào bắt bóng và vung vợt, và điều đó có thể gây nhiều áp lực cho cơ thể.

Một phân tích kéo dài 5 năm trên 449 vận động viên pickleball nghiệp dư người Áo cho thấy chấn thương cấp tính tăng đột biến vào mùa hè, đặc biệt là tháng 6. Phổ biến nhất là té ngã hoặc trật khớp, đặc biệt là bong gân mắt cá chân, thường do bước hụt. Cột sống và các chi trên cũng đặc biệt dễ bị tổn thương do hao mòn mãn tính.

Sau đây là một số chấn thương thường gặp khi chơi pickleball và cách điều trị cũng như phòng ngừa chúng.

Chấn thương lưng dưới

Trong khi giao bóng, lưng bị duỗi quá mức và mỗi cú đánh đều đòi hỏi phải xoay người. Chấn thương có thể rất khó phát hiện.

Đau lưng và căng cơ trở nên thường xuyên hơn sau tuổi 40, khi các mô đệm giữa các đốt sống bắt đầu suy yếu, Tiến sĩ Dines cho biết. Nếu bạn cảm thấy đau lưng dưới, điều đầu tiên nên làm là nghỉ ngơi. Nếu cơn đau tái phát, hãy gặp chuyên gia vật lý trị liệu hoặc nhờ chuyên gia pickleball đánh giá kỹ thuật của bạn.

Cách phòng ngừa chấn thương: Khi bạn đánh bóng, phần lớn lực được tạo ra từ chân trở lên. Nếu các cơ mạnh nhất của cơ thể, cơ trung tâm, cơ mông, cơ gân kheo và cơ tứ đầu, yếu, phần lưng dưới sẽ phải trả giá. Tiến sĩ Dines khuyên bạn nên áp dụng các bài tập trung tâm, chẳng hạn như plank, và các bài tập cho thân dưới, chẳng hạn như Romanian deadlift và squat.

Chấn thương phần thân trên

Khớp chỏm cầu vai được cố định bởi bốn cơ và gân của vòng xoay vai, có thể bị kích ứng, rách hoặc căng quá mức, đặc biệt là khi chơi các môn thể thao trên cao như pickleball.

Tiến sĩ Elizabeth Matzkin, bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình tại Bệnh viện Đa khoa Massachusetts (Mass General Brigham) ở Boston, cho biết khi con người già đi, các mô trong cơ thể tự nhiên bắt đầu bị phá vỡ, gây ra những vết rách nhỏ thường không đau. Tuy nhiên, nếu cơ chóp xoay yếu, tình trạng rách có thể trở nên nghiêm trọng hơn khi bạn cố gắng duỗi tay ra để tiêm thuốc, bà nói thêm.

Chấn thương chóp xoay gây đau khi xoay cánh tay hoặc giơ tay lên cao, kèm theo cơn đau âm ỉ ở vai, nặng hơn vào ban đêm. Bác sĩ Woolridge cho biết tình trạng kích ứng nhẹ thường biến mất sau một hoặc hai ngày nghỉ ngơi.

Nếu tình trạng này vẫn tiếp diễn, hãy đến gặp bác sĩ vật lý trị liệu. Có thể cần chụp MRI (chụp cộng hưởng từ) để loại trừ khả năng rách hoàn toàn, có thể cần phải phẫu thuật.

Khuỷu tay quần vợt là một chấn thương do căng thẳng lặp đi lặp lại, ảnh hưởng đến 50% người chơi quần vợt mỗi năm và gây ra cảm giác đau dai dẳng ở mặt ngoài khuỷu tay. Bác sĩ Matzkin cho biết tình trạng này xảy ra khi các cơ và gân dọc theo cẳng tay, vốn giúp duỗi cổ tay, bị quá tải do các động tác như cầm vợt quá chặt hoặc đánh trái tay với kỹ thuật kém.

Cách phòng ngừa chấn thương: Tiến sĩ Woolridge cho biết các bài tập tăng cường sức mạnh vai, chẳng hạn như bài tập scapular rows và bài tập duỗi vai với dây kháng lực, nên là một phần trong thói quen tập luyện của mọi người chơi pickleball. Những bài tập này cũng có thể giúp ngăn ngừa đau khuỷu tay, tương tự như các bài tập tăng cường sức mạnh cổ tay như bài tập gập và duỗi cổ tay.

Đối với cả hai bài tập, hãy thực hiện tối đa 30 lần lặp lại rồi thêm một quả tạ không quá 2kg .

Chấn thương phần thân dưới

Tiến sĩ Woolridge cho biết bong gân mắt cá chân là mối nguy hiểm của bất kỳ môn thể thao nào có chuyển động mạnh sang hai bên và dừng lại hoặc xoay người đột ngột.

Hầu hết bong gân mắt cá chân không cần phẫu thuật. Lời khuyên thông thường là nghỉ ngơi, chườm đá và băng ép, nhưng nhiều chuyên gia hiện nay lại ưu tiên vận động và chườm nóng. Nghiên cứu cho thấy một khi đã bị bong gân mắt cá chân, bạn sẽ có nguy cơ bị lại cao hơn.

Rách cơ bắp chân khá phổ biến đến mức nhiều bác sĩ gọi là "chân tennis/pickleball". "Khi người chơi thay đổi hướng đột ngột, họ có thể cảm thấy tiếng kêu rắc ở phía sau bắp chân giữa", Tiến sĩ Matzkin cho biết. Chấn thương này hiếm khi cần phẫu thuật, nhưng bắp chân sẽ bị đau và sưng, cần được nghỉ ngơi.

Cơ bắp chân căng cứng cũng có thể gây viêm gân Achilles, tình trạng viêm ở gân nối bắp chân với gót chân.

"Nếu bắp chân quá căng và không thể co lại, gân Achilles sẽ chịu lực và có thể bị đứt", bác sĩ Matzkin nói. "Đó là một chấn thương nghiêm trọng và cần thời gian hồi phục rất lâu."

Các động tác cắt và xoay người nhanh trong quần vợt cũng khiến đầu gối, đặc biệt là đầu gối lớn tuổi, có nguy cơ bị chấn thương như ACL (dây chằng chéo trước) và rách sụn chêm.

Cách phòng ngừa chấn thương: Các cơ ở bàn chân và cẳng chân đóng vai trò quan trọng trong việc ổn định mắt cá chân. Hãy tăng cường sức mạnh cho chúng bằng các bài tập như tập chân với dây kháng lực và các động tác chùng chân về phía trước, phía sau và sang ngang.

Các bài tập thăng bằng, chẳng hạn chạm ngón chân bằng một chân hoặc nhảy tấn trên bề mặt không ổn định, như gối, có thể cải thiện khả năng cảm nhận vị trí cơ thể hoặc nhận thức về cơ thể.

Tiến sĩ Matzkin cho biết hãy bảo vệ đầu gối của bạn bằng chế độ tập squat và lunge, giúp tăng cường cơ bắp giúp đầu gối ổn định và làm săn chắc gân và dây chằng xung quanh khớp.

Để kéo giãn và tăng cường sức mạnh cho bắp chân và gân Achilles, bà khuyên nên nâng bắp chân với gót chân lơ lửng trên bậc thang.

Hy vọng cung cấp thông tin hữu ích để mọi người cùng tham khảo.

Nguồn: New York Times