Người cao tuổi chỉ cần massage 3 phút mỗi ngày, trái tim sẽ khỏe mạnh hơn 10 năm!

[Chuyên Lão Khoa]

Trong những năm gần đây, tỷ lệ mắc bệnh tim mạch ngày càng tăng, và thật buồn khi thường xuyên nghe tin về những người trẻ bị đau tim.

Một trong những nguyên nhân chính gây bệnh tim mạch là xơ vữa động mạch, bắt nguồn từ tổn thương lớp niêm mạc mạch máu. Quá trình này diễn ra âm thầm, nhưng lại gây ra những nguy hiểm nghiêm trọng cho sức khỏe tim mạch.

Ngoài ra, một số yếu tố như huyết áp cao, mỡ máu cao, tiểu đường, hút thuốc, béo phì, thức khuya, căng thẳng, chế độ ăn uống thiếu lành mạnh hay sử dụng thuốc tránh thai cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Tuy nhiên, có những yếu tố mà chúng ta không thể thay đổi như tuổi tác, giới tính, hay yếu tố di truyền.

Vậy làm thế nào để bảo vệ trái tim của mình? Để phòng ngừa bệnh tim, chúng ta cần chú ý đến mọi thói quen trong cuộc sống hàng ngày.

1. Ngủ đủ giấc​

Nhịp tim của chúng ta sẽ chậm lại khi ngủ. Nếu thức khuya, sẽ gây rối loạn chuyển hóa, tăng nhịp tim và làm tăng gánh nặng cho trái tim. Vì vậy, việc ngủ đủ giấc rất quan trọng để bảo vệ tim.

2. Kiểm soát huyết áp​

Khi huyết áp cao, tim phải làm việc nhiều hơn, nhịp tim tăng và lâu dài sẽ khiến cơ tim dày lên. Do đó, việc kiểm soát huyết áp là rất cần thiết để bảo vệ tim mạch.

3. Bỏ thuốc lá​

Hút thuốc làm tăng nguy cơ nhồi máu cơ tim lên đến 7 lần, không phân biệt độ tuổi. Vì vậy, việc bỏ thuốc lá là điều vô cùng quan trọng, và nếu có thể, hãy tránh cả hút thuốc thụ động.

4. Tập thể dục nhịp điệu vừa phải​

Các bài tập thể dục như chạy bộ, đi bộ nhanh, bơi lội hay Thái Cực Quyền có thể giúp cải thiện chức năng tim phổi, cung cấp đủ oxy cho cơ tim và bảo vệ sức khỏe tim mạch.

5. Ăn uống hợp lý​

Nghiên cứu chỉ ra rằng ăn quá nhiều, đặc biệt là ăn thức ăn nhiều chất béo hoặc uống rượu, sẽ làm tăng mỡ máu và nguy cơ nhồi máu cơ tim. Hãy duy trì chế độ ăn uống cân đối và kiểm soát lượng calo.

3 phút massage mỗi ngày để trái tim khỏe mạnh​

Chân của chúng ta được gọi là "trái tim thứ hai" của cơ thể. Máu có xu hướng tụ lại ở chân do trọng lực, và nếu cơ chân khỏe mạnh, việc đẩy máu về tim sẽ dễ dàng hơn. Massage bắp chân mỗi ngày không chỉ thúc đẩy lưu thông máu mà còn giúp giảm cứng cơ.

Để massage bắp chân, bạn chỉ cần ngồi thoải mái, dùng lòng bàn tay hoặc ngón cái để xoa bóp từ trên xuống dưới. Đặc biệt, hãy chú ý đến vùng bắp chân, vì đây là khu vực quan trọng trong việc cải thiện lưu thông máu. Mỗi ngày massage ít nhất 3 phút, tốt nhất là vào buổi sáng và tối. Nếu có thể, bạn có thể kéo dài thời gian massage từ 5 đến 10 phút.

Lưu ý: Nếu cảm thấy đau hoặc khó chịu khi massage, hãy dừng ngay và tham khảo ý kiến bác sĩ. Phụ nữ mang thai hoặc những người có vết thương, viêm da nên tránh massage.

 

[Son Luong Thanh]

rất hữu ích cho người lớn tuổi