3 nguồn năng lượng bất ngờ giúp bạn luôn tràn đầy sức sống sau tuổi 60

[Chuyên Lão Khoa]

Thành thật mà nói, giữ gìn năng lượng sau tuổi 60 không chỉ là uống thêm cà phê (mặc dù cà phê vẫn tuyệt đấy chứ!). Vấn đề không nằm ở chỗ bạn phải cố gắng nhiều hơn hay làm việc chăm chỉ hơn, mà là biết cách tập trung vào những điều thực sự tiếp thêm sức sống.

Những người phụ nữ truyền cảm hứng nhất – những người luôn giữ được tiếng cười, niềm vui và theo đuổi đam mê – đều có một điểm chung: họ biết nuôi dưỡng năng lượng sống từ bên trong, bằng cách sống có mục đích.

Bài viết này không phải là danh sách những việc bạn “phải” làm. Đây là một lời mời nhẹ nhàng: hãy khám phá điều gì tiếp thêm năng lượng cho bạn mỗi ngày – và mở rộng nó.

Hãy cùng tìm hiểu 3 thời điểm trong ngày có thể giúp bạn khơi dậy nguồn sống mạnh mẽ bên trong mình:

1. Buổi sáng: Tạo cảm hứng, không phải danh sách việc cần làm​

Cách bạn bắt đầu buổi sáng có thể ảnh hưởng đến cả ngày hôm đó. Nhưng thực tế là nhiều người trong chúng ta vừa mở mắt đã vội kiểm tra điện thoại, lo tin tức hoặc chăm sóc người khác mà quên mất bản thân.

Thay vào đó, bạn có thể thử những điều đơn giản như:

• Mở cửa sổ hoặc bước ra ngoài để hít thở không khí trong lành.
• Vận động nhẹ: vươn vai, đi lại, hoặc chỉ cần lắc lư đôi chút.
• Uống một ly nước lọc trước khi uống cà phê.
• Làm một điều gì đó chỉ dành riêng cho bạn: nghe một bài hát yêu thích, viết vài dòng vào nhật ký, hoặc ngồi yên lặng 5 phút.

Không cần nghi thức cầu kỳ. Chỉ cần một điều gì đó nói với cơ thể bạn rằng: “Tôi đang ở đây, tôi được chăm sóc, tôi sẵn sàng cho một ngày mới.”

2. Buổi trưa: Giữ vững "tia lửa"​

Không ai cần phải “tràn đầy năng lượng” suốt cả ngày. Nhưng ai cũng cần tránh cảm giác kiệt sức vào buổi chiều.

Khoảng 2 giờ chiều là thời điểm nhiều người cảm thấy xuống sức – và lúc này, ta thường nghĩ ngay đến một tách cà phê nữa hay món ngọt nào đó. Nhưng thay vì phản xạ như vậy, bạn hãy dừng lại vài phút và tự hỏi:

• Mình có vận động gì trong giờ vừa rồi không?
• Mình đã ăn gì có đạm chưa?
• Mình có kết nối với ai chưa – một người bạn, hay thậm chí là thú cưng?
• Cơ thể mình cần sự yên tĩnh, hay cần được kích thích nhẹ?

Chỉ cần một cuộc gọi, một lần bước ra ngoài trời hay uống một ly nước – cũng có thể nạp lại năng lượng tốt hơn cả một giấc ngủ trưa vội vàng.

3. Buổi tối: Thư giãn để sáng mai tỉnh táo hơn​

Nhiều người đi ngủ như thể họ bị “gục ngã” vì mệt – chứ không phải chủ động chuẩn bị cho giấc ngủ.

Thật ra, ngủ là cách cơ thể hồi phục tự nhiên và hiệu quả nhất. Và những gì bạn làm trước giờ đi ngủ quan trọng hơn bạn tưởng.

Bạn có thể thử:

• Tắt thiết bị điện tử ít nhất một tiếng trước khi ngủ.
• Giảm ánh sáng trong nhà để báo hiệu cho cơ thể rằng đã đến giờ nghỉ ngơi.
• Thực hiện vài động tác giãn cơ nhẹ nhàng hoặc tập thở chậm.
• Ghi vài dòng vào sổ tay – không phải để ghi việc cần làm, mà để “dọn dẹp” đầu óc.

Dù chỉ là vài phút mỗi tối, điều đó cũng có thể giúp bạn ngủ sâu hơn. Bạn xứng đáng được nghỉ ngơi để phục hồi thật sự, không chỉ là để qua ngày.

Không phải lúc nào tuổi tác hay căng thẳng cũng là nguyên nhân khiến bạn mệt mỏi. Đôi khi, những điều nhỏ nhặt hằng ngày mới là thủ phạm âm thầm:

• Nói “đồng ý” khi trong lòng bạn muốn nói “không”.
• Gồng lên tỏ ra mạnh mẽ thay vì nhờ giúp đỡ.
• Lướt điện thoại không ngừng khiến đầu óc quay cuồng.
• Nhà cửa hoặc máy tính quá lộn xộn.
• Cho đi quá nhiều mà không chăm sóc chính mình.

Nhận ra những điều này và nhẹ nhàng chỉnh lại – sẽ giúp bạn tiết kiệm năng lượng nhiều hơn bất cứ loại vitamin hay sinh tố nào.

 

[Son Luong Thanh]

hay đấy tốt cho người già