Chất béo nguy hiểm nhất trong cơ thể bạn: Mỡ nội tạng

[Nguyễn Thị Phương Thúy]

"Mỡ ẩn" này đang âm thầm hủy hoại sức khỏe của bạn và hầu hết mọi người thậm chí không biết mình có mỡ ẩn...

Đây là mỡ ẩn, tại sao mỡ ẩn lại có hại và cách khắc phục:

Mỡ nội tạng là mỡ tích tụ sâu bên trong bụng của bạn. Mỡ này bao quanh các cơ quan quan trọng như:

• Gan

• Tuyến tụy

• Ruột

Không giống như mỡ dưới da, bạn không thể véo hoặc nhìn thấy mỡ nội tạng vì nó ẩn bên trong, do đó người ta cũng gọi nó là mỡ ẩn.

Nhưng tác động của nó là chết người.

Tại sao mỡ nội tạng lại nguy hiểm?

Mỡ nội tạng có hoạt tính sinh học, sản sinh ra các chất gây viêm gây hại cho sức khỏe của bạn. Mỡ nội tạng làm tăng nguy cơ mắc các bệnh sau:

• Đột quỵ

• Bệnh tim

• Bệnh tiểu đường loại 2

• Mất cân bằng nội tiết tố

Ngay cả khi bạn không "thừa cân", mỡ nội tạng dư thừa vẫn có thể khiến bạn gặp nguy cơ.

Dấu hiệu bạn có thể có quá nhiều mỡ nội tạng:

• Huyết áp cao, cholesterol hoặc lượng đường trong máu cao

• Vòng eo lớn hơn (ngay cả khi BMI của bạn là "bình thường")

• Khó giảm mỡ bụng

• Mệt mỏi và năng lượng thấp

Mỡ nội tạng thường tích tụ âm thầm, vì vậy kiểm tra sức khỏe thường xuyên là chìa khóa ở đây.

Nguyên nhân gây ra mỡ nội tạng là gì?

Các yếu tố chính bao gồm:

• Thói quen ngủ kém

• Thiếu hoạt động thể chất

• Chế độ ăn nhiều đường, thực phẩm chế biến và carbohydrate tinh chế

• Căng thẳng mãn tính (làm tăng cortisol, thúc đẩy tích trữ chất béo)

Tin tốt là bạn có thể đảo ngược tình trạng này. Đây là cách thực hiện:

1) Điều chỉnh chế độ ăn uống:

Tập trung vào các loại thực phẩm nguyên chất, giàu dinh dưỡng:

• Protein nạc (gà, cá, trứng)

• Chất béo lành mạnh (quả bơ, các loại hạt, dầu ô liu)

• Rau (súp lơ xanh, rau bina, ớt chuông)

Cắt bỏ đồ uống có đường, thực phẩm siêu chế biến và carbohydrate tinh chế.

2) Tập thể dục thường xuyên.

Không phải tất cả các bài tập đều có tác dụng đốt cháy mỡ nội tạng. Tập trung vào:

• Tập luyện sức mạnh: Xây dựng cơ bắp, tăng cường trao đổi chất.

• Tập luyện cường độ cao ngắt quãng (HIIT): Đốt cháy calo và chất béo hiệu quả.

• Vận động hàng ngày: Đi bộ, kéo giãn cơ hoặc yoga cũng giúp giảm căng thẳng.

3) Kiểm soát căng thẳng.

Căng thẳng mãn tính kích hoạt cortisol, thúc đẩy tích trữ mỡ ở bụng. Để giảm căng thẳng:

• Thực hành hít thở sâu hoặc thiền định.

• Dành thời gian để ngắt kết nối và thư giãn hàng ngày.

• Ngủ 7-9 tiếng mỗi đêm.

Tại sao việc điều trị mỡ nội tạng lại thay đổi mọi thứ?

Giảm mỡ nội tạng không chỉ cải thiện ngoại hình của bạn. Nó có thể hoàn toàn thay đổi sức khỏe của bạn:

• Năng lượng và quá trình trao đổi chất tốt hơn.

• Giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính.

• Cải thiện sự cân bằng nội tiết tố và sức khỏe não bộ.

Không chỉ dừng lại ở tính thẩm mỹ. Hãy hành động ngay hôm nay, bắt đầu từ những việc nhỏ:

• Ăn nhiều thực phẩm nguyên chất hơn.

• Vận động cơ thể hàng ngày.

• Ngủ ngon hơn.

Mỡ nội tạng tích tụ theo thời gian, nhưng bạn giải quyết càng sớm thì bạn sẽ thấy kết quả càng nhanh.