Đoạn Video
Ảnh
Chuyên Lão Khoa
Thành viên tích cực
Tình trạng thể chất củ người khoảng 70 tuổi rất khác so với trước. Khi bạn còn trẻ, chức năng trao đổi chất và hệ thống miễn dịch của cơ thể rất mạnh mẽ, và các tế bào có khả năng tự sửa chữa cao, vì vậy về cơ bản bạn có thể đối phó với các chấn thương khác nhau. Nhưng đến tuổi 70, khả năng miễn dịch, sức mạnh cơ bắp và chức năng cơ quan bắt đầu suy giảm, và khả năng tự sửa chữa của cơ thể kém hơn nhiều so với trước đây. Lúc này, các vấn đề nhỏ kín đáo ban đầu có thể xấu đi nhanh chóng, chẳng hạn như tăng huyết áp, tăng lipid máu, tiểu đường và các bệnh mãn tính khác có nhiều khả năng "đến cửa".
Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng dáng đi, thăng bằng, tốc độ đi bộ đều là những chỉ số quan trọng về sức khỏe của người cao tuổi, đặc biệt là sau 70 tuổi, đi bộ đã trở thành một "chỉ số thể chất" quan trọng. Đi bộ nghe có vẻ đơn giản, nhưng nó đòi hỏi não bộ, cơ bắp và hệ thống tim mạch hoạt động cùng nhau, vì vậy người càng khỏe mạnh, dáng đi càng ổn định, hơi thở càng bình tĩnh và càng tự tin hơn khi đi bộ.Đối với nhiều người cao tuổi, tuổi 70 cũng là bước ngoặt trong "lở đất vật lý". Cũng giống như một số người già khỏe mạnh mà tôi đã thấy trong đời, ngay cả ở tuổi bảy mươi hay tám mươi, họ vẫn có thể khăng khăng đi bộ hàng ngàn bước mỗi ngày, và tình trạng thể chất của họ rõ ràng tốt hơn so với các bạn cùng trang lứa. Sự khác biệt này được phóng đại sau 70 tuổi, cho phép những người cao tuổi khỏe mạnh tiếp tục sống độc lập và thậm chí ở độ tuổi cao hơn, trong khi những người cao tuổi yếu cần được người khác chăm sóc và chất lượng cuộc sống của họ bị ảnh hưởng nghiêm trọng.
Ở tuổi 70, duy trì hoạt động thể chất phù hợp, đặc biệt là đi bộ vừa phải, không chỉ có thể duy trì sức mạnh của cơ và xương mà còn thúc đẩy lưu thông máu, cải thiện chức năng tim phổi, và quan trọng hơn là có thể giúp người cao tuổi duy trì trạng thái tâm lý tốt.Mặc dù tuổi 70 được gọi là "giai đoạn quyết định cuộc đời" nhưng không có nghĩa là không có hy vọng về sức khỏe sau tuổi này. Ngược lại, đó là tín hiệu cho thấy đã đến lúc chăm sóc sức khỏe của bạn, và tập thể dục hợp lý, chú ý đến chế độ ăn uống và duy trì tâm trạng vui vẻ có thể giữ cho cơ thể bạn có vóc dáng tốt hơn ở giai đoạn này.
"Điều kỳ diệu" của việc đi bộ có thể ảnh hưởng đến tuổi thọ của con người là gì?
Đặc biệt đối với người cao tuổi, đi bộ không chỉ là cách vận động cơ thể mà còn là "bùa hộ mệnh" để duy trì sức khỏe. Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng đi bộ thường xuyên có hiệu quả trong việc giảm nguy cơ tử vong và thậm chí tăng tuổi thọ, điều này không phải là phóng đại, mà là một thực tế đã được xác minh bởi một lượng lớn dữ liệu. Quá trình đi bộ của người cao tuổi giống như "thổi phồng" các hệ thống khác nhau của cơ thể, từ tim đến não, từ xương đến cơ, và lợi ích của việc đi bộ là sự hỗ trợ toàn diện.
Đi bộ là một cách tuyệt vời để giúp người lớn tuổi "đánh thức" sức sống của tim và mạch máu của họ, khi hệ thống tim mạch của họ thoái hóa theo tuổi tác, làm cứng thành mạch máu, làm chậm lưu lượng máu và giảm khả năng bơm máu. Đi bộ đúng cách sẽ thúc đẩy lưu thông máu, giữ cho mạch máu đàn hồi và giúp tim hoạt động dễ dàng, không chỉ làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mà còn giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như huyết áp cao.
Đi bộ cũng có thể giúp ích rất nhiều cho chức năng não bộ và nhận thức. Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng lưu lượng máu đến não tăng lên khi đi bộ, giúp bảo vệ chức năng não và trì hoãn quá trình suy giảm nhận thức ở người lớn tuổi.
Các bệnh nhận thức như bệnh Alzheimer và bệnh Alzheimer thường liên quan chặt chẽ đến lưu thông máu kém và giảm sức sống của tế bào thần kinh, và đi bộ là một cách dễ dàng để giữ cho não bộ "hoạt động".
Xương và cơ bắp cũng là những người hưởng lợi từ việc đi bộ. Người lớn tuổi thường phải đối mặt với loãng xương và thoái hóa khớp, và đi bộ hàng ngày có thể ngăn ngừa những tình trạng này trở nên tồi tệ hơn một cách hiệu quả.
Mỗi bước là gửi một "tín hiệu tăng cường" đến xương, giống như thực hiện "massage thể thao" cho xương, không chỉ có thể tăng mật độ xương mà còn duy trì sự bôi trơn của khớp và giúp các khớp linh hoạt hơn. Nhiều người lớn tuổi thường ngại di chuyển vì các vấn đề về khớp, nhưng trên thực tế, đi bộ đúng cách có thể giúp khớp và cơ bắp của họ tập thể dục tốt.
Điều đáng nói là đi bộ có thể điều chỉnh cảm xúc một cách hiệu quả. Quá trình đi bộ không chỉ là sự thư giãn của cơ thể mà còn là sự giải phóng tâm trí. Khi người già bước một bước, dù là để ngắm cảnh trên đường đi, hay đi dạo với hàng xóm, bạn bè sẽ khiến mọi người cảm thấy hạnh phúc.
Nhiều người đã bảy mươi hoặc tám mươi tuổi, không thích hợp để tập thể dục vất vả, nhưng đi bộ có ngưỡng thấp, khả năng thích ứng mạnh, hầu như không cần không gian và thiết bị, có thể thực hiện mọi lúc, mọi nơi.
"Sáu dấu hiệu sức khỏe" để đi bộ sau 70 tuổi
Những dấu hiệu này giúp đánh giá trực tiếp tình trạng sức khỏe tổng thể của người cao tuổi thông qua việc đi bộ hàng ngày.
Đối với người cao tuổi trên 70 tuổi, quan sát hiệu suất đi bộ của người cao tuổi giống như đọc "báo cáo sức khỏe" của họ. 6 "tín hiệu sức khỏe" sau đây khi đi bộ là những dấu hiệu quan trọng để đo lường trạng thái thể chất của người cao tuổi.
Dấu hiệu đầu tiên là không có cảm giác khó chịu ở vùng ngực khi đi bộ. Đối với người cao tuổi, sức khỏe tim mạch là chìa khóa để tuổi thọ, và không cảm thấy tức ngực hoặc đau thắt ngực khi đi bộ thường cho thấy tim đang hoạt động trơn tru. Trong trường hợp bình thường, tim của người cao tuổi cần phải làm việc chăm chỉ để bơm máu đi khắp cơ thể, và những người cao tuổi có chức năng tim tốt hơn sẽ không cảm thấy áp lực ở ngực khi đi bộ, đồng nghĩa với việc cơ tim khỏe mạnh.
Tín hiệu thứ hai là bạn thở nhẹ nhàng và không bị hụt hơi, chức năng phổi của bạn sẽ suy giảm theo tuổi tác, nhưng một người cao tuổi thở dễ dàng thường có chức năng phổi tốt. Nếu người cao tuổi không có cảm giác khó thở khi đi bộ đồng nghĩa với việc phổi hoàn toàn có thể "thở" để hỗ trợ hoạt động thể chất.
Tín hiệu thứ ba là dáng đi tốt và đi lại bình tĩnh mà không hoảng sợ. Người cao tuổi có dáng đi tốt thường không gặp vấn đề về hệ thần kinh hoặc thăng bằng, cho thấy cơ, xương và dây thần kinh được phối hợp tốt. Ngược lại, nếu một người đi loạng choạng hoặc di chuyển thận trọng, có thể bị yếu cơ hoặc thoái hóa xương.
Tín hiệu thứ tư là sải chân vừa phải, đi đều đặn, không kéo lê chân. Chiều dài sải chân vừa phải cho thấy người cao tuổi không chỉ có sức mạnh để bước đi mà xương khớp cũng có thể chịu được áp lực đi bộ. Người cao tuổi có chiều dài sải chân vừa phải cho thấy sức mạnh cơ bắp và độ dẻo dai của khớp tốt hơn, họ sẽ không bị đau đầu gối quá mạnh, cũng như không ổn định do không đủ sức mạnh cơ bắp, đây là biểu hiện quan trọng của sức khỏe thể chất.
Tín hiệu thứ năm là tốc độ nhẹ, linh hoạt và không trì hoãn, và tốc độ nhẹ thường cho thấy người cao tuổi có sức mạnh cơ chân tốt và vẫn linh hoạt. Nếu bạn dường như đang vật lộn hoặc vật lộn khi đi bộ, sức mạnh chân của bạn đang suy giảm.
Dấu hiệu thứ sáu là khả năng đi bộ mà không cần trợ giúp của nạng hoặc hỗ trợ. Nếu người cao tuổi có thể đi lại độc lập có nghĩa là khả năng hỗ trợ của cơ thể tốt hơn, xương, khớp, cơ bắp có thể phối hợp với nhau để hoàn thành hành động đi bộ.
Sáu "tín hiệu sức khỏe" này khi đi bộ có thể giúp người già và gia đình của họ hiểu được tình trạng cơ thể của họ một cách trực giác. Đi bộ không chỉ là một bài tập đơn giản, nó có thể trực tiếp tiết lộ cơ thể có ở mức độ sức khỏe tốt hay không.
Để tận dụng tối đa lợi ích của việc đi bộ, người cao tuổi nên duy trì số bước vừa phải (khoảng 5.000-6.000 bước mỗi ngày), đi với tư thế đúng, chọn môi trường an toàn, và kết hợp thói quen lành mạnh khác.
Đi bộ không chỉ giúp duy trì sức khỏe mà còn là cách đơn giản để kéo dài tuổi thọ và nâng cao chất lượng cuộc sống.
Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng dáng đi, thăng bằng, tốc độ đi bộ đều là những chỉ số quan trọng về sức khỏe của người cao tuổi, đặc biệt là sau 70 tuổi, đi bộ đã trở thành một "chỉ số thể chất" quan trọng. Đi bộ nghe có vẻ đơn giản, nhưng nó đòi hỏi não bộ, cơ bắp và hệ thống tim mạch hoạt động cùng nhau, vì vậy người càng khỏe mạnh, dáng đi càng ổn định, hơi thở càng bình tĩnh và càng tự tin hơn khi đi bộ.Đối với nhiều người cao tuổi, tuổi 70 cũng là bước ngoặt trong "lở đất vật lý". Cũng giống như một số người già khỏe mạnh mà tôi đã thấy trong đời, ngay cả ở tuổi bảy mươi hay tám mươi, họ vẫn có thể khăng khăng đi bộ hàng ngàn bước mỗi ngày, và tình trạng thể chất của họ rõ ràng tốt hơn so với các bạn cùng trang lứa. Sự khác biệt này được phóng đại sau 70 tuổi, cho phép những người cao tuổi khỏe mạnh tiếp tục sống độc lập và thậm chí ở độ tuổi cao hơn, trong khi những người cao tuổi yếu cần được người khác chăm sóc và chất lượng cuộc sống của họ bị ảnh hưởng nghiêm trọng.
Ở tuổi 70, duy trì hoạt động thể chất phù hợp, đặc biệt là đi bộ vừa phải, không chỉ có thể duy trì sức mạnh của cơ và xương mà còn thúc đẩy lưu thông máu, cải thiện chức năng tim phổi, và quan trọng hơn là có thể giúp người cao tuổi duy trì trạng thái tâm lý tốt.Mặc dù tuổi 70 được gọi là "giai đoạn quyết định cuộc đời" nhưng không có nghĩa là không có hy vọng về sức khỏe sau tuổi này. Ngược lại, đó là tín hiệu cho thấy đã đến lúc chăm sóc sức khỏe của bạn, và tập thể dục hợp lý, chú ý đến chế độ ăn uống và duy trì tâm trạng vui vẻ có thể giữ cho cơ thể bạn có vóc dáng tốt hơn ở giai đoạn này.
"Điều kỳ diệu" của việc đi bộ có thể ảnh hưởng đến tuổi thọ của con người là gì?
Đặc biệt đối với người cao tuổi, đi bộ không chỉ là cách vận động cơ thể mà còn là "bùa hộ mệnh" để duy trì sức khỏe. Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng đi bộ thường xuyên có hiệu quả trong việc giảm nguy cơ tử vong và thậm chí tăng tuổi thọ, điều này không phải là phóng đại, mà là một thực tế đã được xác minh bởi một lượng lớn dữ liệu. Quá trình đi bộ của người cao tuổi giống như "thổi phồng" các hệ thống khác nhau của cơ thể, từ tim đến não, từ xương đến cơ, và lợi ích của việc đi bộ là sự hỗ trợ toàn diện.
Đi bộ là một cách tuyệt vời để giúp người lớn tuổi "đánh thức" sức sống của tim và mạch máu của họ, khi hệ thống tim mạch của họ thoái hóa theo tuổi tác, làm cứng thành mạch máu, làm chậm lưu lượng máu và giảm khả năng bơm máu. Đi bộ đúng cách sẽ thúc đẩy lưu thông máu, giữ cho mạch máu đàn hồi và giúp tim hoạt động dễ dàng, không chỉ làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mà còn giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như huyết áp cao.
Đi bộ cũng có thể giúp ích rất nhiều cho chức năng não bộ và nhận thức. Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng lưu lượng máu đến não tăng lên khi đi bộ, giúp bảo vệ chức năng não và trì hoãn quá trình suy giảm nhận thức ở người lớn tuổi.
Các bệnh nhận thức như bệnh Alzheimer và bệnh Alzheimer thường liên quan chặt chẽ đến lưu thông máu kém và giảm sức sống của tế bào thần kinh, và đi bộ là một cách dễ dàng để giữ cho não bộ "hoạt động".
Xương và cơ bắp cũng là những người hưởng lợi từ việc đi bộ. Người lớn tuổi thường phải đối mặt với loãng xương và thoái hóa khớp, và đi bộ hàng ngày có thể ngăn ngừa những tình trạng này trở nên tồi tệ hơn một cách hiệu quả.
Mỗi bước là gửi một "tín hiệu tăng cường" đến xương, giống như thực hiện "massage thể thao" cho xương, không chỉ có thể tăng mật độ xương mà còn duy trì sự bôi trơn của khớp và giúp các khớp linh hoạt hơn. Nhiều người lớn tuổi thường ngại di chuyển vì các vấn đề về khớp, nhưng trên thực tế, đi bộ đúng cách có thể giúp khớp và cơ bắp của họ tập thể dục tốt.
Điều đáng nói là đi bộ có thể điều chỉnh cảm xúc một cách hiệu quả. Quá trình đi bộ không chỉ là sự thư giãn của cơ thể mà còn là sự giải phóng tâm trí. Khi người già bước một bước, dù là để ngắm cảnh trên đường đi, hay đi dạo với hàng xóm, bạn bè sẽ khiến mọi người cảm thấy hạnh phúc.
Nhiều người đã bảy mươi hoặc tám mươi tuổi, không thích hợp để tập thể dục vất vả, nhưng đi bộ có ngưỡng thấp, khả năng thích ứng mạnh, hầu như không cần không gian và thiết bị, có thể thực hiện mọi lúc, mọi nơi.
"Sáu dấu hiệu sức khỏe" để đi bộ sau 70 tuổi
Những dấu hiệu này giúp đánh giá trực tiếp tình trạng sức khỏe tổng thể của người cao tuổi thông qua việc đi bộ hàng ngày.
Đối với người cao tuổi trên 70 tuổi, quan sát hiệu suất đi bộ của người cao tuổi giống như đọc "báo cáo sức khỏe" của họ. 6 "tín hiệu sức khỏe" sau đây khi đi bộ là những dấu hiệu quan trọng để đo lường trạng thái thể chất của người cao tuổi.
Dấu hiệu đầu tiên là không có cảm giác khó chịu ở vùng ngực khi đi bộ. Đối với người cao tuổi, sức khỏe tim mạch là chìa khóa để tuổi thọ, và không cảm thấy tức ngực hoặc đau thắt ngực khi đi bộ thường cho thấy tim đang hoạt động trơn tru. Trong trường hợp bình thường, tim của người cao tuổi cần phải làm việc chăm chỉ để bơm máu đi khắp cơ thể, và những người cao tuổi có chức năng tim tốt hơn sẽ không cảm thấy áp lực ở ngực khi đi bộ, đồng nghĩa với việc cơ tim khỏe mạnh.
Tín hiệu thứ hai là bạn thở nhẹ nhàng và không bị hụt hơi, chức năng phổi của bạn sẽ suy giảm theo tuổi tác, nhưng một người cao tuổi thở dễ dàng thường có chức năng phổi tốt. Nếu người cao tuổi không có cảm giác khó thở khi đi bộ đồng nghĩa với việc phổi hoàn toàn có thể "thở" để hỗ trợ hoạt động thể chất.
Tín hiệu thứ ba là dáng đi tốt và đi lại bình tĩnh mà không hoảng sợ. Người cao tuổi có dáng đi tốt thường không gặp vấn đề về hệ thần kinh hoặc thăng bằng, cho thấy cơ, xương và dây thần kinh được phối hợp tốt. Ngược lại, nếu một người đi loạng choạng hoặc di chuyển thận trọng, có thể bị yếu cơ hoặc thoái hóa xương.
Tín hiệu thứ tư là sải chân vừa phải, đi đều đặn, không kéo lê chân. Chiều dài sải chân vừa phải cho thấy người cao tuổi không chỉ có sức mạnh để bước đi mà xương khớp cũng có thể chịu được áp lực đi bộ. Người cao tuổi có chiều dài sải chân vừa phải cho thấy sức mạnh cơ bắp và độ dẻo dai của khớp tốt hơn, họ sẽ không bị đau đầu gối quá mạnh, cũng như không ổn định do không đủ sức mạnh cơ bắp, đây là biểu hiện quan trọng của sức khỏe thể chất.
Tín hiệu thứ năm là tốc độ nhẹ, linh hoạt và không trì hoãn, và tốc độ nhẹ thường cho thấy người cao tuổi có sức mạnh cơ chân tốt và vẫn linh hoạt. Nếu bạn dường như đang vật lộn hoặc vật lộn khi đi bộ, sức mạnh chân của bạn đang suy giảm.
Dấu hiệu thứ sáu là khả năng đi bộ mà không cần trợ giúp của nạng hoặc hỗ trợ. Nếu người cao tuổi có thể đi lại độc lập có nghĩa là khả năng hỗ trợ của cơ thể tốt hơn, xương, khớp, cơ bắp có thể phối hợp với nhau để hoàn thành hành động đi bộ.
Sáu "tín hiệu sức khỏe" này khi đi bộ có thể giúp người già và gia đình của họ hiểu được tình trạng cơ thể của họ một cách trực giác. Đi bộ không chỉ là một bài tập đơn giản, nó có thể trực tiếp tiết lộ cơ thể có ở mức độ sức khỏe tốt hay không.
Để tận dụng tối đa lợi ích của việc đi bộ, người cao tuổi nên duy trì số bước vừa phải (khoảng 5.000-6.000 bước mỗi ngày), đi với tư thế đúng, chọn môi trường an toàn, và kết hợp thói quen lành mạnh khác.
Đi bộ không chỉ giúp duy trì sức khỏe mà còn là cách đơn giản để kéo dài tuổi thọ và nâng cao chất lượng cuộc sống.
