Sau 50 tuổi, đừng làm "3 việc" quá siêng năng, không có lợi cho sức khỏe và dễ mắc bệnh

[Chuyên Lão Khoa]

Tuổi tác càng cao, các chức năng sinh lý của cơ thể càng suy giảm: trao đổi chất chậm lại, các cơ quan hoạt động kém hơn, hệ miễn dịch yếu đi. Điều đó khiến cơ thể khó chống lại bệnh tật, tạo điều kiện cho các loại bệnh phát triển, đặc biệt là ung thư.

Nguyên nhân lớn nhất chính là quá trình lão hóa. Từ sau 40 tuổi, nguy cơ mắc ung thư tăng mạnh và đạt đỉnh ở tuổi 70. Khi cơ thể già đi, khả năng sửa chữa tế bào và loại bỏ lỗi trong DNA bị suy giảm, dẫn đến đột biến và ung thư. Hệ miễn dịch cũng yếu hơn, khiến tế bào bất thường dễ “qua mặt” và phát triển.

Ngoài ra, người già có thời gian dài tiếp xúc với các yếu tố nguy cơ như hút thuốc, ô nhiễm, chế độ ăn uống không lành mạnh, ít vận động... Những ảnh hưởng này tích tụ dần theo thời gian. Bên cạnh đó, việc khám sức khỏe định kỳ cũng khiến nhiều ca bệnh được phát hiện sớm hơn.

Ba điều người trung niên và cao tuổi không nên quá “siêng năng” để giữ gìn sức khỏe​

Tập thể dục quá sức


Nhiều người già có thói quen so sánh số bước đi hay thời gian tập luyện với nhau. Nhưng tập thể dục là để khỏe mạnh, không phải để thi đua. Việc đi lại quá mạnh, quá lâu sẽ gây tổn thương sụn khớp gối, dễ dẫn đến viêm và thoái hóa. Do đó, nên tập luyện điều độ, chọn các bài nhẹ như đi bộ, thái cực quyền, bơi lội...

Bổ sung canxi không kiểm soát


Người cao tuổi thường nghĩ uống càng nhiều canxi càng tốt, nhưng thật ra dư canxi dễ gây sỏi thận, vôi hóa mạch máu,... Người trên 60 tuổi chỉ nên bổ sung khoảng 800 mg canxi mỗi ngày, kết hợp với ăn uống lành mạnh, tắm nắng và vận động hợp lý.

Ngủ quá nhiều


Ngủ đủ rất quan trọng, nhưng ngủ quá nhiều cũng có hại. Theo nghiên cứu đăng trên Nature Aging, người trung niên và cao tuổi nên ngủ khoảng 7 tiếng mỗi ngày. Ngủ quá ít hay quá nhiều đều ảnh hưởng đến tinh thần và chức năng não bộ.

Lười biếng đôi khi là dấu hiệu cơ thể “kêu cứu”​

Đừng xem nhẹ sự lười biếng bất thường ở người lớn tuổi, đó có thể là triệu chứng bệnh lý tiềm ẩn:
Lười tỉnh táo
Nếu người lớn tuổi hay lơ đãng, uể oải, kém minh mẫn... có thể là dấu hiệu của suy giáp – một bệnh tuyến giáp khiến quá trình trao đổi chất chậm lại, gây mệt mỏi kéo dài.
Lười vận động
Lượng đường trong máu cao cũng gây mệt mỏi do cơ thể không chuyển hóa được năng lượng, làm giảm thể lực và gây mất nước nhanh.

Lười nói
Triệu chứng của trầm cảm có thể bao gồm mất hứng thú, chán ăn, mất ngủ, và cảm giác kiệt sức kéo dài mà không rõ nguyên nhân.

Cầu mong mọi người cao tuổi được thoát khỏi bệnh tật và tận hưởng một cuộc sống khỏe mạnh, tươi đẹp khi về già.