Đoạn Video
Ảnh
Nguyễn Thùy Linh
Thành viên nổi tiếng
Bạn đã bao giờ trò chuyện trong lúc ngủ chưa? Khả năng này cao hơn bạn nghĩ đấy. Dù chỉ là một tiếng cười khúc khích, một hai từ, hay một đoạn độc thoại dài như vở kịch Hamlet Màn 3 Cảnh 1, mộng du - hay còn gọi là nói mớ - là hiện tượng cực kỳ phổ biến. Nhưng tại sao điều này lại xảy ra? Và nó có nguy hiểm không? Quan trọng nhất, liệu một người yêu ghen tuông có thể lợi dụng điều này để moi thông tin về những mối quan hệ trước đây của bạn và cảm nhận thực sự của bạn về chúng hiện tại, giống như trong bộ phim bạn đã xem không?
Vâng, sự thật là chúng ta không chắc chắn về nhiều điều trong số đó.
Nguyên nhân nào gây ra tình trạng nói mơ?
Trong hầu hết các trường hợp, không có nguyên nhân chính xác nào gây ra tình trạng nói mớ. Nó chỉ là một trong những hiện tượng kỳ lạ mà cơ thể đôi khi gặp phải, chẳng hạn như nấc cụt hoặc ớn lạnh khi đi tiểu .
Tuy nhiên, nếu bạn được cho là người hay nói mớ khi ngủ, đừng lo lắng - bạn không phải là người duy nhất. Thực tế, bạn nằm trong số đông: các nghiên cứu cho thấy cứ ba người thì có tới hai người nói mớ vào một thời điểm nào đó trong đời.
Tỷ lệ này thậm chí còn cao hơn ở trẻ em, với một nửa số trẻ nhỏ có biểu hiện này ở một thời điểm nào đó. Đó là kết quả đơn giản của tuổi tác: não bộ của trẻ chưa trưởng thành, nên khả năng chuyển đổi giữa trạng thái thức và ngủ kém mượt mà hơn người lớn; trẻ em cũng cần ngủ nhiều hơn và giấc ngủ ít bị gián đoạn hơn người lớn - nghĩa là khả năng xuất hiện chứng rối loạn giấc ngủ đơn giản là cao hơn.
June Seliber-Klein, chuyên gia y học về giấc ngủ và giám đốc y khoa tại Ognomy Inc, giải thích: "Trẻ sơ sinh, trẻ mới biết đi và trẻ nhỏ có tỷ lệ giấc ngủ REM cao hơn giấc ngủ không REM" - và nói mớ, giống như các chứng rối loạn giấc ngủ khác, "đôi khi là một đặc điểm bình thường của giấc ngủ REM", bà nói với sleep.com vào năm 2023.
Ngay cả ở người lớn, cứ khoảng hai mươi người thì có một người thỉnh thoảng nói chuyện phiếm trong lúc ngủ - không phổ biến, nhưng cũng không phải là hiếm. Và mặc dù có một vài yếu tố khiến tình trạng này dễ xảy ra hơn - chẳng hạn như các vấn đề về sức khỏe tâm thần như lo âu, trầm cảm, hoặc rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD) - nhưng yếu tố lớn nhất dường như là di truyền. Nó dường như có tính di truyền và thường xuất hiện cùng với các chứng rối loạn giấc ngủ khác như nghiến răng, ác mộng, hoặc mộng du.
Có một số yếu tố môi trường có thể làm tăng khả năng nói mớ. Nhiều yếu tố bắt nguồn từ việc căng thẳng: khi não bộ bị quá tải bởi công việc, học tập, tiền bạc, nghĩa vụ xã hội và mọi thứ khác đi kèm với cuộc sống hiện đại, đôi khi nó có thể gặp khó khăn trong việc chuyển đổi giữa trạng thái ngủ và thức. Điều này, đến lượt nó, dẫn đến chứng ngủ rũ - "bạn đang ngủ, nhưng một phần não bộ của bạn vẫn chưa hoàn toàn chuyển sang chế độ ngủ", Milena Pavlova, bác sĩ thần kinh tại Bệnh viện Đa khoa Massachusetts Brigham và giám đốc y khoa của Phòng thí nghiệm Giấc ngủ Lâm sàng tại Bệnh viện Brigham and Women's Faulkner, giải thích vào năm ngoái . "Vì vậy, bạn vẫn tiếp tục làm những việc trong khi ngủ mà bình thường sẽ diễn ra khi bạn thức."
Ngoài ra, nói mớ có thể chỉ đơn giản là triệu chứng của việc không khỏe – hoặc là tác dụng phụ của việc điều trị. Ví dụ, tình trạng này thường xảy ra ở những người bị sốt cao, hoặc đang chịu ảnh hưởng của ma túy hoặc rượu. Và chúng tôi không chỉ nói đến ma túy bất hợp pháp: một số loại thuốc, bao gồm một số thuốc chống trầm cảm, thuốc hen suyễn, hoặc thuốc hỗ trợ giấc ngủ như Ambien, cũng có liên quan đến việc nói mớ trong khi ngủ.
Có nguy hiểm không?
Nói mớ thường không nguy hiểm. Chắc chắn là có thể gây khó chịu cho bạn cùng phòng và người yêu, nhưng không nguy hiểm.
“Trong hầu hết các trường hợp, nói mớ là vô hại”, Tổ chức Sleep Foundation xác nhận . “Nó thường không ảnh hưởng lớn đến giấc ngủ của người bệnh, và thường không xảy ra đủ thường xuyên để gây ra bất kỳ vấn đề nghiêm trọng nào”.
Tuy nhiên, có một số trường hợp nó có thể là triệu chứng của một vấn đề nguy hiểm hơn. Ví dụ, nó có thể liên quan đến chứng ngưng thở khi ngủ - hay còn gọi là rối loạn "cơ thể bạn đột nhiên quên rằng nó cần phải thở". Nếu nguyên nhân đằng sau nó cũng gây ra chứng mộng du, bạn có thể gặp rắc rối khi đang ngủ.
Nói mớ cũng có thể là dấu hiệu của các rối loạn giấc ngủ như chứng kinh hoàng ban đêm hoặc RBD - viết tắt của REM behavior disorder (rối loạn hành vi REM), viết tắt của rapid eye movement behavior disorder (rối loạn hành vi chuyển động mắt nhanh). Tuy nhiên, nếu đúng như vậy, bạn có thể nhận thấy: "RBD có thể bắt đầu bằng những lời nói vô hại, sau đó chuyển sang la hét và dần dần chuyển thành hành động bạo lực", Pavlova giải thích.
“[Người bệnh] có thể cố gắng đá hoặc đấm vào không khí,” cô nói thêm. “Một số người có thể ngã ngay ra khỏi giường.”
Phải làm gì khi nói mơ
Vì đây là hiện tượng khá bình thường và không nguy hiểm nên bạn không cần phải làm gì nhiều để cải thiện tình trạng nói mớ – thực ra, đây là điều may mắn, vì bạn cũng không thể làm gì nhiều để cải thiện tình trạng này.
“Vì nguyên nhân gây ra chứng nói mớ chưa được hiểu đầy đủ, nên kiến thức về các phương pháp đã được chứng minh để chấm dứt tình trạng nói mớ còn hạn chế”, Quỹ Giấc ngủ thừa nhận. Tuy nhiên, tổ chức này khuyến cáo, “đối với những người muốn hạn chế hoặc loại bỏ hoàn toàn tình trạng nói mớ, việc tập trung vào vệ sinh giấc ngủ có thể là một điểm khởi đầu hữu ích”.
Điều đó có nghĩa là đi ngủ đúng giờ mỗi ngày; nghĩa là tránh xa caffeine vào buổi chiều và buổi tối, tránh xa màn hình và ánh sáng xanh. Nghĩa là sống lành mạnh, tập thể dục, và, bạn biết đấy, tất cả những thứ nhàm chán khác. "Chúng ta muốn cơ thể mình cảm thấy sẵn sàng nhất có thể để đi ngủ", Pavlova khuyên. "Những kẻ phá rối thì ngược lại."
Tuy nhiên, nếu bạn đã làm tất cả những điều đó mà vẫn cảm thấy khó chịu vào buổi sáng, tốt nhất là bạn nên nói chuyện với bác sĩ.
Michelle Drerup, chuyên gia y học giấc ngủ hành vi tại Phòng khám Cleveland, cho biết vào năm 2024 : “Nếu tình trạng nói mớ xảy ra đột ngột khi bạn đã trưởng thành, hoặc nếu nó liên quan đến nỗi sợ hãi tột độ, la hét hoặc hành động bạo lực, bạn nên cân nhắc đến gặp bác sĩ chuyên khoa giấc ngủ ”. “Bác sĩ có thể yêu cầu bạn thực hiện xét nghiệm giấc ngủ để loại trừ các rối loạn giấc ngủ khác, chẳng hạn như ngưng thở khi ngủ hoặc rối loạn vận động chân tay định kỳ”.
Chỉ còn lại một câu hỏi…
Có ai có thể tìm ra những bí mật sâu kín và đen tối nhất của tôi khi nói trong lúc ngủ không?
À, đúng rồi, kiểu phim kinh điển: một điệp viên hoặc kẻ phản bội trà trộn vào kẻ thù, chỉ để bị phát hiện khi họ ngủ quên và bắt đầu kể lại kế hoạch. Hoặc ngược lại: một người yêu nghiêm khắc chỉ thổ lộ tình cảm khi được hỏi trong lúc ngủ. Chắc chắn đây là một thủ pháp tình tiết hay nhưng liệu nó có chính xác?
Vâng, đừng lo lắng: bạn có lẽ sẽ không trút hết tâm sự trong lúc ngủ đâu. Thực tế, bạn sẽ chẳng nói năng gì có ý nghĩa cả – trong một nghiên cứu năm 2017 với hơn 200 người và gần 900 lần nói mớ, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng gần hai phần ba số lời nói được thốt ra thậm chí còn không phải là lời nói . Phần lớn những gì có thể hiểu được chỉ là từ "không" hoặc các câu hỏi khác nhau, và rất nhiều trong số đó là những lời chửi thề.
Chúng ta không thực sự chắc chắn mọi người đang nói gì khi họ nói mớ - đôi khi có vẻ liên quan đến giấc mơ, đôi khi không - nhưng việc phần lớn những lời nói đó có vẻ tiêu cực hoặc thô lỗ, và việc nó liên quan đến những thứ như ngữ pháp chuẩn mực và những khoảng dừng để trả lời, cho thấy đôi khi đó chỉ là những cuộc tranh luận trong lúc ngủ. Tuy nhiên, rất khó để biết chắc chắn, vì những người nói mớ thường không nhớ điều đó, và bất kỳ ai bị buộc phải nghe những cuộc trò chuyện một chiều của họ có lẽ sẽ không thể lĩnh hội đủ ý nghĩa để hiểu hết.
Tuy nhiên, có một điều chúng ta có thể chắc chắn là đây không phải là cách tiện lợi để khám phá những bí mật sâu kín nhất của người bạn ngủ cùng.
"Nếu bạn đang tìm kiếm một loại thuốc tiên của sự thật, thì nói mớ không phải là lựa chọn phù hợp", Pavlova khẳng định. "Đó là một huyền thoại đã tồn tại hàng thập kỷ."
Vâng, sự thật là chúng ta không chắc chắn về nhiều điều trong số đó.
Nguyên nhân nào gây ra tình trạng nói mơ?
Trong hầu hết các trường hợp, không có nguyên nhân chính xác nào gây ra tình trạng nói mớ. Nó chỉ là một trong những hiện tượng kỳ lạ mà cơ thể đôi khi gặp phải, chẳng hạn như nấc cụt hoặc ớn lạnh khi đi tiểu .
Tuy nhiên, nếu bạn được cho là người hay nói mớ khi ngủ, đừng lo lắng - bạn không phải là người duy nhất. Thực tế, bạn nằm trong số đông: các nghiên cứu cho thấy cứ ba người thì có tới hai người nói mớ vào một thời điểm nào đó trong đời.
Tỷ lệ này thậm chí còn cao hơn ở trẻ em, với một nửa số trẻ nhỏ có biểu hiện này ở một thời điểm nào đó. Đó là kết quả đơn giản của tuổi tác: não bộ của trẻ chưa trưởng thành, nên khả năng chuyển đổi giữa trạng thái thức và ngủ kém mượt mà hơn người lớn; trẻ em cũng cần ngủ nhiều hơn và giấc ngủ ít bị gián đoạn hơn người lớn - nghĩa là khả năng xuất hiện chứng rối loạn giấc ngủ đơn giản là cao hơn.
June Seliber-Klein, chuyên gia y học về giấc ngủ và giám đốc y khoa tại Ognomy Inc, giải thích: "Trẻ sơ sinh, trẻ mới biết đi và trẻ nhỏ có tỷ lệ giấc ngủ REM cao hơn giấc ngủ không REM" - và nói mớ, giống như các chứng rối loạn giấc ngủ khác, "đôi khi là một đặc điểm bình thường của giấc ngủ REM", bà nói với sleep.com vào năm 2023.
Ngay cả ở người lớn, cứ khoảng hai mươi người thì có một người thỉnh thoảng nói chuyện phiếm trong lúc ngủ - không phổ biến, nhưng cũng không phải là hiếm. Và mặc dù có một vài yếu tố khiến tình trạng này dễ xảy ra hơn - chẳng hạn như các vấn đề về sức khỏe tâm thần như lo âu, trầm cảm, hoặc rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD) - nhưng yếu tố lớn nhất dường như là di truyền. Nó dường như có tính di truyền và thường xuất hiện cùng với các chứng rối loạn giấc ngủ khác như nghiến răng, ác mộng, hoặc mộng du.
Có một số yếu tố môi trường có thể làm tăng khả năng nói mớ. Nhiều yếu tố bắt nguồn từ việc căng thẳng: khi não bộ bị quá tải bởi công việc, học tập, tiền bạc, nghĩa vụ xã hội và mọi thứ khác đi kèm với cuộc sống hiện đại, đôi khi nó có thể gặp khó khăn trong việc chuyển đổi giữa trạng thái ngủ và thức. Điều này, đến lượt nó, dẫn đến chứng ngủ rũ - "bạn đang ngủ, nhưng một phần não bộ của bạn vẫn chưa hoàn toàn chuyển sang chế độ ngủ", Milena Pavlova, bác sĩ thần kinh tại Bệnh viện Đa khoa Massachusetts Brigham và giám đốc y khoa của Phòng thí nghiệm Giấc ngủ Lâm sàng tại Bệnh viện Brigham and Women's Faulkner, giải thích vào năm ngoái . "Vì vậy, bạn vẫn tiếp tục làm những việc trong khi ngủ mà bình thường sẽ diễn ra khi bạn thức."
Ngoài ra, nói mớ có thể chỉ đơn giản là triệu chứng của việc không khỏe – hoặc là tác dụng phụ của việc điều trị. Ví dụ, tình trạng này thường xảy ra ở những người bị sốt cao, hoặc đang chịu ảnh hưởng của ma túy hoặc rượu. Và chúng tôi không chỉ nói đến ma túy bất hợp pháp: một số loại thuốc, bao gồm một số thuốc chống trầm cảm, thuốc hen suyễn, hoặc thuốc hỗ trợ giấc ngủ như Ambien, cũng có liên quan đến việc nói mớ trong khi ngủ.
Có nguy hiểm không?
Nói mớ thường không nguy hiểm. Chắc chắn là có thể gây khó chịu cho bạn cùng phòng và người yêu, nhưng không nguy hiểm.
“Trong hầu hết các trường hợp, nói mớ là vô hại”, Tổ chức Sleep Foundation xác nhận . “Nó thường không ảnh hưởng lớn đến giấc ngủ của người bệnh, và thường không xảy ra đủ thường xuyên để gây ra bất kỳ vấn đề nghiêm trọng nào”.
Tuy nhiên, có một số trường hợp nó có thể là triệu chứng của một vấn đề nguy hiểm hơn. Ví dụ, nó có thể liên quan đến chứng ngưng thở khi ngủ - hay còn gọi là rối loạn "cơ thể bạn đột nhiên quên rằng nó cần phải thở". Nếu nguyên nhân đằng sau nó cũng gây ra chứng mộng du, bạn có thể gặp rắc rối khi đang ngủ.
Nói mớ cũng có thể là dấu hiệu của các rối loạn giấc ngủ như chứng kinh hoàng ban đêm hoặc RBD - viết tắt của REM behavior disorder (rối loạn hành vi REM), viết tắt của rapid eye movement behavior disorder (rối loạn hành vi chuyển động mắt nhanh). Tuy nhiên, nếu đúng như vậy, bạn có thể nhận thấy: "RBD có thể bắt đầu bằng những lời nói vô hại, sau đó chuyển sang la hét và dần dần chuyển thành hành động bạo lực", Pavlova giải thích.
“[Người bệnh] có thể cố gắng đá hoặc đấm vào không khí,” cô nói thêm. “Một số người có thể ngã ngay ra khỏi giường.”
Phải làm gì khi nói mơ
Vì đây là hiện tượng khá bình thường và không nguy hiểm nên bạn không cần phải làm gì nhiều để cải thiện tình trạng nói mớ – thực ra, đây là điều may mắn, vì bạn cũng không thể làm gì nhiều để cải thiện tình trạng này.
“Vì nguyên nhân gây ra chứng nói mớ chưa được hiểu đầy đủ, nên kiến thức về các phương pháp đã được chứng minh để chấm dứt tình trạng nói mớ còn hạn chế”, Quỹ Giấc ngủ thừa nhận. Tuy nhiên, tổ chức này khuyến cáo, “đối với những người muốn hạn chế hoặc loại bỏ hoàn toàn tình trạng nói mớ, việc tập trung vào vệ sinh giấc ngủ có thể là một điểm khởi đầu hữu ích”.
Điều đó có nghĩa là đi ngủ đúng giờ mỗi ngày; nghĩa là tránh xa caffeine vào buổi chiều và buổi tối, tránh xa màn hình và ánh sáng xanh. Nghĩa là sống lành mạnh, tập thể dục, và, bạn biết đấy, tất cả những thứ nhàm chán khác. "Chúng ta muốn cơ thể mình cảm thấy sẵn sàng nhất có thể để đi ngủ", Pavlova khuyên. "Những kẻ phá rối thì ngược lại."
Tuy nhiên, nếu bạn đã làm tất cả những điều đó mà vẫn cảm thấy khó chịu vào buổi sáng, tốt nhất là bạn nên nói chuyện với bác sĩ.
Michelle Drerup, chuyên gia y học giấc ngủ hành vi tại Phòng khám Cleveland, cho biết vào năm 2024 : “Nếu tình trạng nói mớ xảy ra đột ngột khi bạn đã trưởng thành, hoặc nếu nó liên quan đến nỗi sợ hãi tột độ, la hét hoặc hành động bạo lực, bạn nên cân nhắc đến gặp bác sĩ chuyên khoa giấc ngủ ”. “Bác sĩ có thể yêu cầu bạn thực hiện xét nghiệm giấc ngủ để loại trừ các rối loạn giấc ngủ khác, chẳng hạn như ngưng thở khi ngủ hoặc rối loạn vận động chân tay định kỳ”.
Chỉ còn lại một câu hỏi…
Có ai có thể tìm ra những bí mật sâu kín và đen tối nhất của tôi khi nói trong lúc ngủ không?
À, đúng rồi, kiểu phim kinh điển: một điệp viên hoặc kẻ phản bội trà trộn vào kẻ thù, chỉ để bị phát hiện khi họ ngủ quên và bắt đầu kể lại kế hoạch. Hoặc ngược lại: một người yêu nghiêm khắc chỉ thổ lộ tình cảm khi được hỏi trong lúc ngủ. Chắc chắn đây là một thủ pháp tình tiết hay nhưng liệu nó có chính xác?
Vâng, đừng lo lắng: bạn có lẽ sẽ không trút hết tâm sự trong lúc ngủ đâu. Thực tế, bạn sẽ chẳng nói năng gì có ý nghĩa cả – trong một nghiên cứu năm 2017 với hơn 200 người và gần 900 lần nói mớ, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng gần hai phần ba số lời nói được thốt ra thậm chí còn không phải là lời nói . Phần lớn những gì có thể hiểu được chỉ là từ "không" hoặc các câu hỏi khác nhau, và rất nhiều trong số đó là những lời chửi thề.
Chúng ta không thực sự chắc chắn mọi người đang nói gì khi họ nói mớ - đôi khi có vẻ liên quan đến giấc mơ, đôi khi không - nhưng việc phần lớn những lời nói đó có vẻ tiêu cực hoặc thô lỗ, và việc nó liên quan đến những thứ như ngữ pháp chuẩn mực và những khoảng dừng để trả lời, cho thấy đôi khi đó chỉ là những cuộc tranh luận trong lúc ngủ. Tuy nhiên, rất khó để biết chắc chắn, vì những người nói mớ thường không nhớ điều đó, và bất kỳ ai bị buộc phải nghe những cuộc trò chuyện một chiều của họ có lẽ sẽ không thể lĩnh hội đủ ý nghĩa để hiểu hết.
Tuy nhiên, có một điều chúng ta có thể chắc chắn là đây không phải là cách tiện lợi để khám phá những bí mật sâu kín nhất của người bạn ngủ cùng.
"Nếu bạn đang tìm kiếm một loại thuốc tiên của sự thật, thì nói mớ không phải là lựa chọn phù hợp", Pavlova khẳng định. "Đó là một huyền thoại đã tồn tại hàng thập kỷ."
