Có nên uống vitamin tổng hợp mỗi ngày? Đừng vội vàng nếu bạn chưa hiểu rõ điều này

[Chuyên Lão Khoa]

Không phải ai cũng cần bổ sung vitamin tổng hợp. Với một số người, đây là cách hữu ích để hỗ trợ sức khỏe. Nhưng với người khác, việc dùng sai cách lại có thể gây mất cân bằng dinh dưỡng.

Vitamin tổng hợp có thực sự cần thiết?

Nhiều người nghĩ rằng uống vitamin tổng hợp là cách nhanh gọn để bổ sung đủ chất mỗi ngày. Nhưng sự thật không đơn giản như vậy. Các chuyên gia cho rằng, trước khi quyết định dùng loại sản phẩm này, bạn nên hiểu rõ cơ thể mình có thiếu chất gì không.

Bác sĩ chuyên khoa ung thư Liudmila Schafer cảnh báo: “Uống quá nhiều vitamin có thể gây buồn nôn, nôn mửa, mất nước, rối loạn nhận thức và tổn thương gan hoặc thận. Ngoài ra, một số khoáng chất như canxi, magie hay kẽm trong vitamin tổng hợp có thể làm giảm tác dụng của thuốc, như thuốc kháng sinh hoặc thuốc tuyến giáp.”

Ai nên uống vitamin tổng hợp?

Ở Mỹ, khoảng 1/3 người lớn và 1/4 thanh thiếu niên đang dùng vitamin tổng hợp. Tuy nhiên, không phải ai trong số họ cũng được bác sĩ khuyên dùng. Dù đã có nhiều nghiên cứu, đến nay vẫn chưa có bằng chứng chắc chắn cho thấy việc uống vitamin tổng hợp hàng ngày giúp sống lâu hơn. Tuy vậy, với những người thiếu dinh dưỡng rõ ràng, bổ sung vitamin đúng cách có thể giúp cải thiện sức khỏe.

Chuyên gia dinh dưỡng Samantha Peterson cho biết: “Vitamin tổng hợp không phải là thần dược, cũng không thể thay thế cho bữa ăn lành mạnh, giấc ngủ đủ hay lối sống vận động.” Nhưng nếu biết dùng đúng lúc, chúng có thể hỗ trợ bạn bù đắp phần dinh dưỡng còn thiếu từ bữa ăn hằng ngày, đặc biệt là khi bạn già đi.

Những ai được khuyên nên bổ sung vitamin?

• Phụ nữ mang thai hoặc đang có kế hoạch sinh con: Việc bổ sung axit folic có thể giúp ngăn ngừa dị tật cho thai nhi. Bác sĩ sản phụ khoa Brittany Noel Robles cho biết: “Phụ nữ mang thai thường khó duy trì chế độ ăn đầy đủ, nhất là nếu họ bị ốm nghén hoặc chán ăn.”
• Người lớn tuổi: Khi tuổi càng cao, cơ thể càng khó hấp thụ các chất dinh dưỡng như vitamin B12 và D. Một nghiên cứu năm 2023 chỉ ra rằng người trên 60 tuổi nếu dùng vitamin tổng hợp hàng ngày có thể cải thiện trí nhớ và khả năng tư duy.
• Người ăn uống thiếu chất: Những người ăn chay, thường xuyên bỏ bữa, ăn thực phẩm chế biến sẵn hoặc có bệnh về tiêu hóa - hấp thu cũng có thể được hưởng lợi nếu dùng đúng loại vitamin.

Ai không nên dùng tùy tiện?

Những người đang dùng thuốc điều trị như thuốc kháng sinh, thuốc loãng máu, thuốc lợi tiểu... nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi uống vitamin tổng hợp. Vì các thành phần trong đó có thể tương tác với thuốc, làm giảm hiệu quả điều trị hoặc gây phản ứng phụ.

Ngoài ra, người mắc bệnh gan, thận nên cẩn trọng. Việc dùng quá liều có thể khiến các chất tích tụ trong cơ thể, gây hại nhiều hơn lợi. Ví dụ, thừa vitamin A có thể gây chóng mặt, đau đầu, buồn nôn; uống quá nhiều vitamin C có thể cản trở khả năng hấp thụ sắt...

Thay vì lạm dụng, hãy bắt đầu từ bữa ăn lành mạnh


Thực phẩm tự nhiên - như rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt - mới là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất dồi dào, kèm theo chất xơ và chất chống oxy hóa có lợi cho cơ thể. Dù vitamin tổng hợp có thể bổ sung thêm, nhưng không thể thay thế việc ăn uống đầy đủ, nghỉ ngơi hợp lý và vận động thường xuyên.

Vitamin tổng hợp không xấu, nhưng bạn chỉ nên dùng khi thực sự cần và có hướng dẫn phù hợp. Chăm sóc sức khỏe bắt đầu từ những điều đơn giản: ăn đủ chất, sống điều độ và lắng nghe cơ thể mình mỗi ngày. (Natgeo)