Đoạn Video
Ảnh
NguyễN Thao
Thành viên nổi tiếng
Không nhất thiết. Nghiên cứu mới cho thấy khoảng 7.000 bước/ngày đã có thể mang lại phần lớn lợi ích sức khỏe, thay vì phải cố đạt đúng mốc 10.000 bước.
Con số 10.000 bước thực chất bắt nguồn từ một chiến dịch tiếp thị cho máy đếm bước chân tại Nhật Bản vào những năm 1960, chứ không phải một tiêu chuẩn khoa học.
Một nghiên cứu tổng hợp 57 công trình với hơn 160.000 người cho thấy khoảng 7.000 bước/ngày có liên quan đến nhiều lợi ích sức khỏe, trong đó có giảm nguy cơ tử vong sớm, bệnh tim mạch, tiểu đường type 2 và sa sút trí tuệ.
Đáng chú ý, lợi ích đã bắt đầu rõ rệt khi tăng từ 2.000 lên 4.000 bước/ngày và tiếp tục tăng đến khoảng 7.000 bước, sau đó có xu hướng chững lại.
Ngoài số bước, tốc độ và cường độ vận động cũng rất quan trọng. Đi bộ nhanh có thể giúp tăng hiệu quả tập luyện trong cùng một khoảng thời gian.
Các chuyên gia cũng khuyến nghị kết hợp đi bộ với tập sức mạnh ít nhất 2 ngày/tuần để duy trì cơ bắp và khả năng vận động lâu dài.
Vì vậy, thay vì ám ảnh với con số 10.000, hãy tập trung vào việc vận động đều đặn. 7.000 bước/ngày kết hợp tập sức mạnh có thể là mục tiêu thực tế và hiệu quả hơn.
Con số 10.000 bước thực chất bắt nguồn từ một chiến dịch tiếp thị cho máy đếm bước chân tại Nhật Bản vào những năm 1960, chứ không phải một tiêu chuẩn khoa học.
Một nghiên cứu tổng hợp 57 công trình với hơn 160.000 người cho thấy khoảng 7.000 bước/ngày có liên quan đến nhiều lợi ích sức khỏe, trong đó có giảm nguy cơ tử vong sớm, bệnh tim mạch, tiểu đường type 2 và sa sút trí tuệ.
Đáng chú ý, lợi ích đã bắt đầu rõ rệt khi tăng từ 2.000 lên 4.000 bước/ngày và tiếp tục tăng đến khoảng 7.000 bước, sau đó có xu hướng chững lại.
Ngoài số bước, tốc độ và cường độ vận động cũng rất quan trọng. Đi bộ nhanh có thể giúp tăng hiệu quả tập luyện trong cùng một khoảng thời gian.
Các chuyên gia cũng khuyến nghị kết hợp đi bộ với tập sức mạnh ít nhất 2 ngày/tuần để duy trì cơ bắp và khả năng vận động lâu dài.
Vì vậy, thay vì ám ảnh với con số 10.000, hãy tập trung vào việc vận động đều đặn. 7.000 bước/ngày kết hợp tập sức mạnh có thể là mục tiêu thực tế và hiệu quả hơn.
