Ngủ bù có thực sự giúp cơ thể hồi phục sau thiếu ngủ

[NguyễN Thao]

Thiếu ngủ khiến cơ thể mệt mỏi, giảm tập trung và ảnh hưởng đến sức khỏe nên nhiều người chọn ngủ bù để lấy lại năng lượng. Tuy nhiên, theo các chuyên gia, ngủ bù chỉ giúp cải thiện phần nào chứ không thể bù đắp hoàn toàn tác hại của việc thiếu ngủ kéo dài.

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi cơ thể, tăng cường trí nhớ, cải thiện khả năng tập trung và hỗ trợ hệ miễn dịch. Ngược lại, thiếu ngủ lâu ngày có thể làm tăng nguy cơ béo phì, lo âu, tim mạch, tiểu đường và suy giảm sức khỏe tinh thần.

Trong trường hợp chỉ thiếu ngủ một đêm do công việc hoặc lý do bất khả kháng, ngủ bù vào hôm sau có thể giúp cơ thể hồi phục phần nào. Tuy nhiên, nếu tình trạng thiếu ngủ kéo dài nhiều ngày, việc ngủ bù thường không mang lại hiệu quả rõ rệt vì cơ thể cần thời gian để tái tạo và ổn định lại nhịp sinh học.

Các chuyên gia khuyến cáo người trưởng thành nên ngủ khoảng 7 tiếng mỗi đêm. Để ngủ bù hiệu quả, có thể ngủ trưa ngắn khoảng 20 phút, đi ngủ sớm hơn vào những ngày tiếp theo hoặc ngủ thêm vào cuối tuần nhưng không nên lệch quá nhiều so với giờ ngủ thường ngày.

Ngoài ra, việc duy trì thói quen sinh hoạt lành mạnh như hạn chế cà phê buổi tối, tránh dùng điện thoại trước khi ngủ và giữ không gian ngủ yên tĩnh sẽ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ tốt hơn.