Uống nước trước khi ngủ, vì sao không nên?

Phan Hiền · 14/11/2025

Nhiều người có thói quen uống một cốc nước trước khi đi ngủ, nghĩ rằng điều này tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, các chuyên gia cảnh báo việc này có thể làm gián đoạn giấc ngủ và gây nhiều tác động âm thầm cho cơ thể.

Sự thật đằng sau việc “thức dậy đi vệ sinh” lúc nửa đêm

Ban đêm, thận hoạt động chậm hơn khoảng 30% so với ban ngày. Nếu uống nước ngay trước khi ngủ, thận sẽ phải làm việc nhiều hơn, tạo ra lượng nước tiểu lớn.

Khi nằm ngủ, áp lực lên bàng quang tăng, khiến cơ quan này nhạy cảm hơn. Chỉ một lượng nước tiểu nhỏ cũng đủ khiến người ngủ cảm thấy buồn tiểu, đặc biệt ở người lớn tuổi với cơ bàng quang yếu.

Mỗi lần tỉnh giấc giữa đêm, cơ thể cần 15-20 phút để quay lại trạng thái ngủ sâu. Nếu xảy ra nhiều lần, giấc ngủ bị gián đoạn, dẫn đến mệt mỏi dù thời gian ngủ đủ.

Những tác động âm thầm khác đến cơ thể

Uống nhiều nước trước khi ngủ có thể khiến cơ thể tích nước, đặc biệt quanh mắt, gây sưng hoặc bọng mắt.

Nằm ngay sau khi uống nước nhiều cũng có thể làm loãng dịch vị, kích thích tiết thêm acid dạ dày, tăng nguy cơ trào ngược. Người mắc bệnh trào ngược dạ dày – thực quản cần chú ý.

Uống quá nhiều nước trong thời gian ngắn có thể hạ nồng độ natri trong máu, dẫn đến đau đầu, buồn nôn, chóng mặt.

Uống nước đúng cách để ngủ ngon hơn

Hạn chế uống nước trong vòng 2 giờ trước khi ngủ; tổng lượng buổi tối nên dưới 200 ml, chia đều sau bữa ăn để cơ thể hấp thụ từ từ.

Buổi sáng, uống một cốc nước ấm giúp bù lượng nước mất qua hơi thở và kích thích nhu động ruột.
Trong ngày, bổ sung nước đều đặn, khoảng 100-150 ml mỗi giờ, thay vì uống dồn một lúc, giúp cơ thể duy trì cân bằng tốt hơn.

Lưu ý cho từng nhóm đặc biệt

Người bệnh tim mạch: Tuân theo hướng dẫn bác sĩ để tránh thay đổi đột ngột lượng chất lỏng vào ban đêm.
Nam giới bị phì đại tuyến tiền liệt: Hạn chế uống nước sau bữa tối để giảm số lần tiểu đêm.
Người dùng thuốc lợi tiểu: Theo dõi thời điểm thuốc phát huy tác dụng và trao đổi với bác sĩ để điều chỉnh giờ uống phù hợp.