Đoạn Video
Ảnh
Nguyễn Thị Phương Thúy
Thành viên nổi tiếng
Năm ngoái, báo chí nước ngoại rộ lên thông tin rằng tuổi sinh học của Cristiano Ronaldo là 28,9 tuổi, trẻ hơn 11 tuổi so với TUỔI THỰC của anh ấy! 
Theo các xét nghiệm được thực hiện bởi WHOOP - một công ty công nghệ chuyên về thiết bị theo dõi thể dục và giám sát sức khỏe, Cristiano Ronaldo về mặt sinh lý trẻ hơn 11 tuổi so với tuổi thật của anh ấy.
Cristiano Ronaldo: “Tôi không thể tin được tuổi sinh học của mình là 28,9 tuổi. Điều đó có nghĩa là tôi sẽ còn chơi bóng đá thêm 10 năm nữa!” 
Phân tích của WHOOP bao gồm các phép đo chi tiết về dữ liệu sinh lý như nhịp tim, biến thiên nhịp tim (HRV), các chỉ số phục hồi và hiệu suất giấc ngủ. Những hiểu biết này được sử dụng để xác định thể lực tổng thể và tuổi sinh học.
Ở tuổi 40, Ronaldo vẫn tiếp tục ưu tiên giấc ngủ, phục hồi và chế độ ăn uống lành mạnh, kỷ luật - hoàn toàn tránh thức ăn nhanh và thực phẩm chế biến sẵn. Sự tận tâm của anh ấy trong việc duy trì thể trạng đỉnh cao là điều phi thường.
Đội ngũ của Cristiano Ronaldo sử dụng đồng hồ Horvath/đồng hồ Hannum - hiện là phương pháp đo lường biểu sinh phổ biến nhất để xác định quá trình methyl hóa DNA (DNAm).
1. Nguyên tắc rất rõ ràng.
Khi bạn già đi, mô hình methyl hóa tại các vị trí CpG cụ thể trong bộ gen của bạn sẽ thay đổi thường xuyên.
Bằng cách phát hiện mức độ methyl hóa của hàng trăm vị trí CpG trong tế bào bạch cầu và đưa chúng vào một mô hình thuật toán đã được hiệu chỉnh, "tuổi biểu sinh" có thể được tính toán.
2. Độ tin cậy được đảm bảo
Đồng hồ Horvath (được công bố trên tạp chí Genome Biology năm 2013) đã cho thấy mối tương quan cao (r≈0,96) với tuổi sinh học thực tế trong nhiều nhóm đối tượng độc lập và có liên quan đáng kể đến tỷ lệ tử vong và nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tuổi tác - điều này khiến nó trở thành một công cụ được công nhận rộng rãi và chính xác để ước tính tuổi sinh học.
Tuy nhiên, nó cũng có những hạn chế
Nó đo lường trạng thái methyl hóa trung bình của các mô , phản ánh tốc độ lão hóa biểu sinh toàn thân , và không tương đương với "việc bạn còn có thể chạy 12 km hay không".
Các yếu tố lối sống (chế độ ăn uống, tập thể dục, giấc ngủ, căng thẳng) có thể đẩy nhanh hoặc làm chậm quá trình này đến vài năm.
-28,9 tuổi chỉ là ước tính; xu hướng này đáng tin cậy!
(1) Cường độ cực cao + huấn luyện định kỳ chính xác
Trong suốt sự nghiệp chuyên nghiệp của mình, anh ấy duy trì 5-6 buổi tập luyện mỗi tuần , bao gồm tập luyện cường độ cao ngắt quãng (HIIT), tập luyện sức mạnh tối đa, tập luyện sức mạnh bùng nổ và tập luyện nền tảng aerobic, tuân thủ nghiêm ngặt chu kỳ mùa giải/ngoài mùa giải.
Các nghiên cứu lâu dài, thường xuyên về tập luyện aerobic và rèn luyện sức mạnh đã được chứng minh là làm giảm tuổi sinh học (nghiên cứu năm 2021 trên tạp chí *Aging Cell* cho thấy tuổi sinh học DNAm của những người duy trì tập thể dục thường xuyên trong một năm thấp hơn đáng kể so với nhóm đối chứng ít vận động cùng độ tuổi).
(2) Giấc ngủ ngon
Cristiano Ronaldo đã nhiều lần khẳng định rằng anh ngủ từ 8-9 tiếng mỗi ngày, bao gồm cả giấc ngủ ngắn 90 phút chia làm hai phần , và nhấn mạnh tầm quan trọng của giấc ngủ sâu.
Giấc ngủ là giai đoạn quan trọng để loại bỏ chất thải chuyển hóa (hệ bạch huyết) khỏi não, điều chỉnh cortisol và duy trì sự cân bằng methyl hóa.
- Thiếu ngủ kéo dài sẽ đẩy nhanh quá trình lão hóa biểu sinh!
(3) Dinh dưỡng chính xác + chế độ điều độ nghiêm ngặt
Chế độ ăn nên chủ yếu bao gồm protein chất lượng cao (cá/thịt gà/trứng), carbohydrate phức tạp (ngũ cốc nguyên hạt) và nhiều trái cây và rau quả (chất chống oxy hóa) , đồng thời hạn chế tối đa rượu, đường và thực phẩm chế biến sẵn .
Duy trì độ nhạy insulin bằng cách giữ lượng mỡ cơ thể dưới 7% (trong giai đoạn chuyên nghiệp) – lượng insulin cao/tình trạng viêm nhiễm cao sẽ đẩy nhanh quá trình lão hóa tế bào.
(4) Phục hồi và quản lý căng thẳng
Xịt nước lạnh/tắm nước đá ngay lập tức ở khu vực ngoài sân trong suốt trận đấu, giãn cơ sau trận đấu và vật lý trị liệu thường xuyên.
Họ hiếm khi xuất hiện trước công chúng ngoài các sự kiện thể thao, cố tình kìm nén căng thẳng tâm lý để tránh mức cortisol tăng cao mãn tính (mức cortisol cao kéo dài là một trong những nguyên nhân gây lão hóa biểu sinh).
Cristiano Ronaldo là một ví dụ điển hình - tính kỷ luật tự giác của anh ấy là sự kết hợp giữa yêu cầu nghề nghiệp và sự hỗ trợ từ các nguồn lực. Đối với người bình thường, đạt được 60%-70% mức đó đã được coi là xuất sắc rồi!
Theo các xét nghiệm được thực hiện bởi WHOOP - một công ty công nghệ chuyên về thiết bị theo dõi thể dục và giám sát sức khỏe, Cristiano Ronaldo về mặt sinh lý trẻ hơn 11 tuổi so với tuổi thật của anh ấy. Cristiano Ronaldo: “Tôi không thể tin được tuổi sinh học của mình là 28,9 tuổi. Điều đó có nghĩa là tôi sẽ còn chơi bóng đá thêm 10 năm nữa!” Phân tích của WHOOP bao gồm các phép đo chi tiết về dữ liệu sinh lý như nhịp tim, biến thiên nhịp tim (HRV), các chỉ số phục hồi và hiệu suất giấc ngủ. Những hiểu biết này được sử dụng để xác định thể lực tổng thể và tuổi sinh học.
Ở tuổi 40, Ronaldo vẫn tiếp tục ưu tiên giấc ngủ, phục hồi và chế độ ăn uống lành mạnh, kỷ luật - hoàn toàn tránh thức ăn nhanh và thực phẩm chế biến sẵn. Sự tận tâm của anh ấy trong việc duy trì thể trạng đỉnh cao là điều phi thường.
Đội ngũ của Cristiano Ronaldo sử dụng đồng hồ Horvath/đồng hồ Hannum - hiện là phương pháp đo lường biểu sinh phổ biến nhất để xác định quá trình methyl hóa DNA (DNAm).
1. Nguyên tắc rất rõ ràng.
Khi bạn già đi, mô hình methyl hóa tại các vị trí CpG cụ thể trong bộ gen của bạn sẽ thay đổi thường xuyên.
Bằng cách phát hiện mức độ methyl hóa của hàng trăm vị trí CpG trong tế bào bạch cầu và đưa chúng vào một mô hình thuật toán đã được hiệu chỉnh, "tuổi biểu sinh" có thể được tính toán.
2. Độ tin cậy được đảm bảo
Đồng hồ Horvath (được công bố trên tạp chí Genome Biology năm 2013) đã cho thấy mối tương quan cao (r≈0,96) với tuổi sinh học thực tế trong nhiều nhóm đối tượng độc lập và có liên quan đáng kể đến tỷ lệ tử vong và nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tuổi tác - điều này khiến nó trở thành một công cụ được công nhận rộng rãi và chính xác để ước tính tuổi sinh học.
Tuy nhiên, nó cũng có những hạn chế
Nó đo lường trạng thái methyl hóa trung bình của các mô , phản ánh tốc độ lão hóa biểu sinh toàn thân , và không tương đương với "việc bạn còn có thể chạy 12 km hay không".
Các yếu tố lối sống (chế độ ăn uống, tập thể dục, giấc ngủ, căng thẳng) có thể đẩy nhanh hoặc làm chậm quá trình này đến vài năm.
-28,9 tuổi chỉ là ước tính; xu hướng này đáng tin cậy!
Bí quyết đằng sau "sự trẻ hóa ngược" của Cristiano Ronaldo
Ông ấy không truyền máu hay tiêm bất kỳ loại thuốc kéo dài tuổi thọ nào; thông tin công khai cho thấy "công thức chống lão hóa" của ông ấy bao gồm những thành phần sau...(1) Cường độ cực cao + huấn luyện định kỳ chính xác
Trong suốt sự nghiệp chuyên nghiệp của mình, anh ấy duy trì 5-6 buổi tập luyện mỗi tuần , bao gồm tập luyện cường độ cao ngắt quãng (HIIT), tập luyện sức mạnh tối đa, tập luyện sức mạnh bùng nổ và tập luyện nền tảng aerobic, tuân thủ nghiêm ngặt chu kỳ mùa giải/ngoài mùa giải.
Các nghiên cứu lâu dài, thường xuyên về tập luyện aerobic và rèn luyện sức mạnh đã được chứng minh là làm giảm tuổi sinh học (nghiên cứu năm 2021 trên tạp chí *Aging Cell* cho thấy tuổi sinh học DNAm của những người duy trì tập thể dục thường xuyên trong một năm thấp hơn đáng kể so với nhóm đối chứng ít vận động cùng độ tuổi).
(2) Giấc ngủ ngon
Cristiano Ronaldo đã nhiều lần khẳng định rằng anh ngủ từ 8-9 tiếng mỗi ngày, bao gồm cả giấc ngủ ngắn 90 phút chia làm hai phần , và nhấn mạnh tầm quan trọng của giấc ngủ sâu.
Giấc ngủ là giai đoạn quan trọng để loại bỏ chất thải chuyển hóa (hệ bạch huyết) khỏi não, điều chỉnh cortisol và duy trì sự cân bằng methyl hóa.
- Thiếu ngủ kéo dài sẽ đẩy nhanh quá trình lão hóa biểu sinh!
(3) Dinh dưỡng chính xác + chế độ điều độ nghiêm ngặt
Chế độ ăn nên chủ yếu bao gồm protein chất lượng cao (cá/thịt gà/trứng), carbohydrate phức tạp (ngũ cốc nguyên hạt) và nhiều trái cây và rau quả (chất chống oxy hóa) , đồng thời hạn chế tối đa rượu, đường và thực phẩm chế biến sẵn .
Duy trì độ nhạy insulin bằng cách giữ lượng mỡ cơ thể dưới 7% (trong giai đoạn chuyên nghiệp) – lượng insulin cao/tình trạng viêm nhiễm cao sẽ đẩy nhanh quá trình lão hóa tế bào.
(4) Phục hồi và quản lý căng thẳng
Xịt nước lạnh/tắm nước đá ngay lập tức ở khu vực ngoài sân trong suốt trận đấu, giãn cơ sau trận đấu và vật lý trị liệu thường xuyên.
Họ hiếm khi xuất hiện trước công chúng ngoài các sự kiện thể thao, cố tình kìm nén căng thẳng tâm lý để tránh mức cortisol tăng cao mãn tính (mức cortisol cao kéo dài là một trong những nguyên nhân gây lão hóa biểu sinh).
Đừng thần thánh hóa bài kiểm tra này
Tuổi sinh học có thể bị ảnh hưởng bởi lối sống, nhưng nền tảng di truyền, lịch sử tiếp xúc sớm và các yếu tố ngẫu nhiên cũng đóng vai trò quan trọng.Cristiano Ronaldo là một ví dụ điển hình - tính kỷ luật tự giác của anh ấy là sự kết hợp giữa yêu cầu nghề nghiệp và sự hỗ trợ từ các nguồn lực. Đối với người bình thường, đạt được 60%-70% mức đó đã được coi là xuất sắc rồi!
