Đoạn Video
Ảnh
Chuyên Lão Khoa✔
Thành viên nổi tiếng
Nó là phương pháp có thật và được phát triển trong thế chiến II của Lloyd Bud Winter (người huấn luyện cho vận động viên và quân đội Mỹ). Nói là "trong 10s" thôi chứ đây là một skill cần "cày cuốc" 2-6 tuần mới master được (lần đầu tập thường mất khoảng 2 phút).
Dưới đây là 5 bước "hack" giấc ngủ. (lưu ý luôn kết hợp với nhịp thở sâu và chậm):
1. Nhắm mắt, thả lỏng hoàn toàn cơ mặt, từ trán, mắt, đến hàm và lưỡi.
2. Buông thõng 2 vai theo trọng lực, Thư giãn lần lượt từ cổ → vai → cánh tay → cẳng tay → bàn tay (phải rồi sang trái).
3. Thở ra từ từ để lồng ngực xẹp xuống.
4. Tiếp tục thả lỏng từ đùi, bắp chân đến tận ngón chân. Tưởng tượng cơ thể bạn đang nặng trĩu và "chìm" hẳn xuống nệm.
5. Dọn dẹp tâm trí (10s): Tưởng tượng bạn đang mình nằm lãng đãng trên con thuyền giữa mặt hồ tĩnh lặng. Nếu não vẫn chạy lung tung, hãy nhẩm thầm liên tục câu: "Đừng nghĩ nữa... đừng nghĩ nữa..." trong suốt 10s.
Tại sao cách này lại hữu hiệu? Combo giãn cơ tiến triển + thở chậm + ngắt dòng suy nghĩ giúp hệ thần kinh tự động chuyển sang chế độ "ngủ đông".
Mẹo nhỏ: Đừng vội nản nếu đêm đầu tiên chưa xi nhê. Hãy kiên trì luyện tập mỗi tối, kết hợp với việc quăng điện thoại ra xa. Nếu mất ngủ kinh niên ảnh hưởng đến cuộc sống, tốt nhất bạn nên đi khám bác sĩ để tìm nguyên nhân gốc rễ.
Dưới đây là 5 bước "hack" giấc ngủ. (lưu ý luôn kết hợp với nhịp thở sâu và chậm):
1. Nhắm mắt, thả lỏng hoàn toàn cơ mặt, từ trán, mắt, đến hàm và lưỡi.
2. Buông thõng 2 vai theo trọng lực, Thư giãn lần lượt từ cổ → vai → cánh tay → cẳng tay → bàn tay (phải rồi sang trái).
3. Thở ra từ từ để lồng ngực xẹp xuống.
4. Tiếp tục thả lỏng từ đùi, bắp chân đến tận ngón chân. Tưởng tượng cơ thể bạn đang nặng trĩu và "chìm" hẳn xuống nệm.
5. Dọn dẹp tâm trí (10s): Tưởng tượng bạn đang mình nằm lãng đãng trên con thuyền giữa mặt hồ tĩnh lặng. Nếu não vẫn chạy lung tung, hãy nhẩm thầm liên tục câu: "Đừng nghĩ nữa... đừng nghĩ nữa..." trong suốt 10s.
Tại sao cách này lại hữu hiệu? Combo giãn cơ tiến triển + thở chậm + ngắt dòng suy nghĩ giúp hệ thần kinh tự động chuyển sang chế độ "ngủ đông".
Mẹo nhỏ: Đừng vội nản nếu đêm đầu tiên chưa xi nhê. Hãy kiên trì luyện tập mỗi tối, kết hợp với việc quăng điện thoại ra xa. Nếu mất ngủ kinh niên ảnh hưởng đến cuộc sống, tốt nhất bạn nên đi khám bác sĩ để tìm nguyên nhân gốc rễ.
