Nghỉ giữa hiệp bao lâu là đủ? Cách chọn thời gian nghỉ để đạt mục tiêu tập luyện nhanh hơn
Khoảng nghỉ giữa các hiệp tập thường bị xem nhẹ. Bạn hoàn thành số reps, đặt tạ xuống và nghỉ cho đến khi cảm thấy đủ sức tập tiếp. Nhưng trong khoa học thể thao, thời gian này gọi là “phục hồi giữa hiệp” (inter-set recovery) đóng vai trò quan trọng không kém số lần lặp hay mức tạ bạn nâng. Đây là lúc cơ bắp loại bỏ chất chuyển hóa tích tụ và tái tạo năng lượng cho hiệp tiếp theo. Nghỉ quá ngắn, bạn sẽ hụt hơi và giảm hiệu suất. Nghỉ quá lâu, cơ thể có thể mất...
Đọc bài gốc tại
đây
Đăng nhập một lần thảo luận tẹt ga
window.googletag = window.googletag || {cmd: []};
googletag.cmd.push(function() {
window.uk_delivery_1753154734465 = googletag.defineSlot('/57976558/Ureka_Supply_home.vn_Outstream_1x1_270225', [1,1], 'div-gpt-ad-1753154734465-0').addService(googletag.pubads());
googletag.pubads().enableSingleRequest();
googletag.enableServices();
googletag.display('div-gpt-ad-1753154734465-0');
});
googletag.cmd.push(function() {
if(googletag.pubads().isInitialLoadDisabled() && !window.uk_delivery_1753154734465.getResponseInformation()){
googletag.pubads().refresh([window.uk_delivery_1753154734465])
}
});
window.googletag = window.googletag || {cmd: []};
googletag.cmd.push(function() {
window.uk_delivery_1753685560510 = googletag.defineSlot('/57976558/Ureka_Supply_home.vn_InpageMB_1x1_110325', [1,1], 'div-gpt-ad-1753685560510-0').addService(googletag.pubads());
googletag.pubads().enableSingleRequest();
googletag.enableServices();
googletag.display('div-gpt-ad-1753685560510-0');
});
googletag.cmd.push(function() {
if(googletag.pubads().isInitialLoadDisabled() && !window.uk_delivery_1753685560510.getResponseInformation()){
googletag.pubads().refresh([window.uk_delivery_1753685560510])
}
});
Đoạn Video
Ảnh
