Những người sống lâu có rất ít dấu hiệu mắc tình trạng cơ thể này!

[Chuyên Lão Khoa]

Những người sống lâu thường có một điểm chung đáng chú ý: họ ít bị viêm mãn tính và có sức khỏe tổng thể tốt hơn. Một nghiên cứu gần đây của Bệnh viện Xiangya thuộc Đại học Trung Nam (Trung Quốc), được công bố trên tạp chí Cellular Aging vào tháng 2/2025, cho thấy những người sống thọ có mức chất chuyển hóa liên quan đến tình trạng thiếu oxy thấp hơn và có nhiều chất chống oxy hóa, chống viêm hơn. Điều này giúp họ duy trì sức khỏe tốt và giảm tốc độ lão hóa.

Viêm mãn tính đẩy nhanh quá trình lão hóa và ung thư​

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng viêm mãn tính là một trong những yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến tuổi thọ. Một nghiên cứu của Đại học Duke, công bố trên tạp chí Nature vào tháng 7/2024, phát hiện rằng việc ức chế yếu tố gây viêm IL-11 có thể kéo dài tuổi thọ của chuột thêm 24,9%. Bên cạnh đó, một nghiên cứu trên tạp chí Science vào tháng 9/2024 cũng chỉ ra rằng tình trạng viêm mãn tính do hệ miễn dịch suy giảm có thể thúc đẩy ung thư, và việc kiểm soát viêm có thể giúp làm chậm quá trình phát triển của khối u.

Cách giảm viêm để kéo dài tuổi thọ​

Chế độ ăn uống lành mạnh​

Nhiều thực phẩm có thể giúp giảm viêm, bao gồm:

• Ngũ cốc nguyên hạt: gạo lứt, yến mạch, kiều mạch...
• Chất béo không bão hòa: cá hồi, dầu ô liu, quả ******...
• Protein chất lượng cao: cá, trứng, thịt đỏ nạc...
• Rau củ và trái cây: rau xanh đậm, bông cải xanh, cam, táo...

Tập thể dục đều đặn​

Tập luyện cường độ vừa phải như bơi lội, đạp xe giúp giảm viêm và cải thiện chức năng miễn dịch. Theo "Hướng dẫn thể lực quốc gia" của Trung Quốc, tập luyện với nhịp tim từ 100-140 nhịp/phút là lý tưởng.

Ngủ đủ giấc​

Thiếu ngủ có thể gây viêm mãn tính và rút ngắn tuổi thọ. Một nghiên cứu của Đại học Thanh Hoa, công bố trên tạp chí Cell năm 2023, cho thấy thiếu ngủ kéo dài có thể gây tổn thương nhiều cơ quan và tử vong sớm. Các chuyên gia khuyến nghị người lớn nên ngủ từ 7-8 tiếng mỗi ngày để bảo vệ sức khỏe.

Kết luận​

Duy trì mức độ viêm thấp thông qua chế độ ăn uống, tập thể dục và ngủ đủ giấc có thể giúp kéo dài tuổi thọ. Những người sống lâu thường có khả năng kiểm soát viêm tốt hơn, giúp họ duy trì sức khỏe và giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến lão hóa.