Đoạn Video
Ảnh
Nguyễn Thùy Linh
Thành viên nổi tiếng
Giấc ngủ là một điều tuyệt vời! 
Lý tưởng nhất, môi trường ngủ tốt nhất nên là môi trường riêng tư, yên tĩnh và không bị quấy rầy. Nói cách khác, ngủ một mình sẽ có chất lượng tốt hơn nhiều so với ngủ cùng người khác.
Hãy tưởng tượng xem việc ngủ với thêm một người nữa trên giường sẽ khó khăn như thế nào. Sẽ có những cuộc tranh giành chăn, sự trở mình liên tục, tay bị kẹp chặt, thậm chí cả tiếng ngáy và nói mớ... Điều đó chỉ làm cho giấc ngủ của bạn tệ hơn mà thôi!
Nhưng sự thật là, nhiều người đã trải qua điều này:
Tôi luôn ngủ ngon hơn khi ở bên cạnh một số người nhất định.
(Nếu bạn nghĩ đến ai đó, hãy nhanh chóng chuyển tiếp tin nhắn này cho họ để họ có thể xem cùng nhau.)
Ngủ một mình: trằn trọc, không ngủ được.
Ngủ cùng người yêu: Tôi ngủ thiếp đi ngay khi đầu chạm gối
Họ không chỉ dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn mà còn ngủ ngon hơn! Hiện tượng "không chỉ nhận ra chiếc giường mà còn nhận ra người nằm trên giường" này không phải là một hiện tượng huyền bí nào cả.
Ngày càng nhiều nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng việc ngủ cùng người thân yêu (những mối quan hệ thân mật chất lượng cao) thực sự có thể giúp bạn ngủ ngon hơn, sâu giấc hơn và ngủ lâu hơn.
Ngủ một mình so với ngủ chung với người khác
Sự an toàn về mặt tâm lý quan trọng hơn sự can thiệp về mặt thể chất.
Các nhà khoa học đã đưa ra lời giải thích: Giấc ngủ cũng cần cảm giác an toàn, và điều đó rất quan trọng!
Từ góc độ sinh học tiến hóa và nhân chủng học, tất cả những điều này đều hợp lý.
Ngủ thực chất là thời điểm con người dễ bị tổn thương nhất, không đề phòng nhất, và cũng nguy hiểm nhất.
Trong suốt chiều dài lịch sử tiến hóa của loài người, con người cổ đại đã phải đối mặt với các mối đe dọa từ thú dữ và môi trường tự nhiên khắc nghiệt, và màn đêm thường tiềm ẩn nhiều nguy hiểm.
"Ngủ chung giường" là một trong những cách mà tổ tiên loài người chống lại bóng tối.
Các nhà khảo cổ học đã phát hiện ra rằng từ cách đây 77.000 năm, con người đã học cách sử dụng cỏ bấc và lau sậy làm nền để xây dựng những "giường lớn" rộng tới 2 mét để sinh hoạt cộng đồng.
Sâu thẳm trong tiềm thức, người bạn đời mà bạn chọn để cùng ngủ thực chất lại là " người bạn đồng hành" nguyên thủy và đáng tin cậy nhất của bạn vào ban đêm..
Khi ở gần nhau trong bóng tối, hơi thở hòa quyện, não bộ sẽ nhận được tín hiệu an toàn :
"Trong khoảnh khắc dễ tổn thương nhất của bạn, có một người khác cũng đang cùng bạn chia sẻ những rủi ro của thế giới này."
Đây không phải là hành vi si tình ủy mị của đàn ông và phụ nữ hiện đại, mà là bản năng sinh tồn được ghi trong gen của chúng ta và truyền lại qua hàng chục nghìn năm.
Các nhà khoa học đã tiến hành các nghiên cứu chuyên sâu về giấc ngủ trên một số lượng lớn các cặp vợ chồng và kết quả cho thấy:
Các cặp đôi ngủ chung giường quả thực thường xuyên trở mình nhiều hơn khi ngủ và thường bị đánh thức bởi chuyển động của người bạn đời (trung bình khoảng 6 lần mỗi đêm).
Nhưng ngay cả khi bị "làm phiền", chúng ta vẫn có thể ngủ lại ngay lập tức trong môi trường an toàn như vậy.Cơ thể dường như tự động nhấn nút "xóa", và trung bình hầu hết mọi người chỉ nhớ mình bị đánh thức một lần duy nhất.
Hơn nữa, chất lượng giấc ngủ của tôi đã được cải thiện.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng các cặp đôi ngủ cùng nhau nhiều đêm hơn là ngủ một mình:
Nhưng không phải ai cũng có thể mang lại cho chúng ta cảm giác "ngủ ngon" hay "buồn ngủ". Đúng vậy, điều quan trọng không phải là "ai đó", mà là "người nào".
Mối quan hệ càng tốt thì chất lượng giấc ngủ càng cao.
Bạn không thể cứ kéo bất kỳ ai nằm xuống cạnh mình rồi ngủ thiếp đi ngay lập tức. Nếu ngủ chung giường với người lạ, hầu hết mọi người có thể sẽ bị mất ngủ cả đêm.
Quan điểm cho rằng ngủ chung giường có thể mang lại cảm giác an toàn dựa trên giả định rằng bạn có một mối quan hệ tốt.
Một nhóm nghiên cứu từ Đại học Bắc Kinh đã tiến hành phân tích dữ liệu đa chiều từ 62 nghiên cứu với sự tham gia của 43.860 người, cho thấy rằng:
Mối quan hệ càng tốt thì chất lượng giấc ngủ tổng thể càng tốt và thời gian ngủ càng dài.
Điều quan trọng không phải là "có ai nằm cạnh bạn hay không", mà là người đó là ai. Một người yêu chân thành giống như một loại melatonin tự nhiên, không gây tác dụng phụ.
Khi các cặp đôi có mối quan hệ hòa thuận và yêu thương, não bộ nhận biết sự hiện diện của người bạn đời (hơi thở, nhiệt độ cơ thể, mùi hương, v.v.) như một tín hiệu an toàn mạnh mẽ , kích hoạt một loạt các thay đổi sinh lý tích cực trong cơ thể:
Sự tăng đột biến của oxytocin: Chất này được giải phóng với số lượng lớn trong các tương tác thân mật, giúp xoa dịu cảm xúc và mang lại cảm giác an toàn;
Nồng độ hormone gây căng thẳng giảm: do đó, lo lắng và căng thẳng cũng giảm theo;
Hệ thống cảnh giác được giảm hoạt động: các dây thần kinh thư giãn, độ nhạy cảm với các tác động bên ngoài như tiếng ồn và trở mình giảm đáng kể, và dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu hơn.
Cơ chế sinh lý này, được thúc đẩy bởi tình yêu, vô cùng mạnh mẽ. Nó vẫn có thể hoạt động ngay cả khi người yêu không có mặt.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chỉ cần ngửi mùi hương của người yêu cũng có thể cải thiện hiệu quả giấc ngủ trung bình khoảng 2% - mức cải thiện này tương đương về mặt thống kê với tác dụng của thuốc ngủ chứa melatonin .
Mùi hương của người yêu là liều thuốc ngủ tốt nhất.
Ngủ chung chất lượng cao không chỉ mang lại lợi ích ngắn hạn là "ngủ ngon đêm qua"; mà còn mang lại sự phục hồi tâm lý lâu dài và ổn định.
Một phân tích đa mô hình trên 860 cặp đôi cho thấy những cặp đôi ngủ riêng phòng có mức độ hạnh phúc về tâm lý thấp hơn đáng kể so với những cặp đôi ngủ chung phòng.
Giấc ngủ không chỉ là nhu cầu sinh lý mà còn là nhu cầu tâm lý.
Tình yêu thương và sự hỗ trợ bền vững là liều thuốc tốt giúp chúng ta chống lại những áp lực trong cuộc sống và thậm chí cả chứng trầm cảm.
Một nghiên cứu quy mô lớn được công bố trên một tạp chí con của Nature, bao gồm hơn 100.000 mẫu đại diện từ bảy quốc gia trên toàn thế giới, cho thấy những người độc thân có nguy cơ mắc trầm cảm cao hơn khoảng 80% so với những người đã kết hôn.
Một mối quan hệ thân mật chất lượng cao có thể bao gồm những yếu tố sau:
Ban ngày, chúng ta tiếp tục tiến bước trên những chiến trường riêng của mình;
Khi màn đêm buông xuống và ta nằm cạnh nhau trên giường, em chữa khỏi chứng mất ngủ của ta, và ta chia sẻ nỗi lo lắng của em.
Tất nhiên, nếu bạn đời của bạn ngáy quá to, hoặc nếu có sự chênh lệch múi giờ không thể dung hòa giữa hai người... đừng ép mình phải duy trì cái gọi là "nghi thức tình dục" khi đối mặt với những trở ngại này.
Tình yêu không phải là thuốc chữa bách bệnh. Môi trường vật chất tốt vẫn rất quan trọng để có giấc ngủ ngon; đây là một vấn đề rất thực tế.
Cách tiếp cận chín chắn là giải quyết vấn đề trước, rồi mới cùng nhau đi ngủ.
Nếu bạn ngáy to, hãy đến gặp bác sĩ chuyên khoa Tai Mũi Họng; nếu giờ giấc ngủ của bạn khác thường, hãy thử dùng nút bịt tai khi ngủ; nếu bạn thích nhiệt độ khác nhau, hãy chuẩn bị hai chiếc chăn.
Nếu việc này thực sự ảnh hưởng đến sức khỏe, thì việc áp dụng dần dần "giường riêng trong cùng một phòng" hoặc thậm chí "ngủ ở phòng riêng" là một chiến lược hợp lý để bảo vệ giấc ngủ và mối quan hệ.
Suy cho cùng, điều chúng ta cần là cảm giác an toàn khi "có bạn bên cạnh", chứ không phải là cơn giận vô hình do thiếu ngủ gây ra.
Mong rằng mọi người đều có thể có một giấc mơ bình yên bên cạnh người mình yêu thương trong mỗi đêm mệt mỏi, được ngửi thấy những mùi hương quen thuộc.
Không chỉ tối nay, không chỉ ngày 20 tháng 5.
Đừng quên chia sẻ điều này với người giúp bạn ngủ ngon nhé!
Lý tưởng nhất, môi trường ngủ tốt nhất nên là môi trường riêng tư, yên tĩnh và không bị quấy rầy. Nói cách khác, ngủ một mình sẽ có chất lượng tốt hơn nhiều so với ngủ cùng người khác.Hãy tưởng tượng xem việc ngủ với thêm một người nữa trên giường sẽ khó khăn như thế nào. Sẽ có những cuộc tranh giành chăn, sự trở mình liên tục, tay bị kẹp chặt, thậm chí cả tiếng ngáy và nói mớ... Điều đó chỉ làm cho giấc ngủ của bạn tệ hơn mà thôi!
Nhưng sự thật là, nhiều người đã trải qua điều này:
Tôi luôn ngủ ngon hơn khi ở bên cạnh một số người nhất định.
(Nếu bạn nghĩ đến ai đó, hãy nhanh chóng chuyển tiếp tin nhắn này cho họ để họ có thể xem cùng nhau.)
Ngủ một mình: trằn trọc, không ngủ được.
Ngủ cùng người yêu: Tôi ngủ thiếp đi ngay khi đầu chạm gối
Họ không chỉ dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn mà còn ngủ ngon hơn! Hiện tượng "không chỉ nhận ra chiếc giường mà còn nhận ra người nằm trên giường" này không phải là một hiện tượng huyền bí nào cả.
Ngày càng nhiều nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng việc ngủ cùng người thân yêu (những mối quan hệ thân mật chất lượng cao) thực sự có thể giúp bạn ngủ ngon hơn, sâu giấc hơn và ngủ lâu hơn.
Ngủ một mình so với ngủ chung với người khác
Sự an toàn về mặt tâm lý quan trọng hơn sự can thiệp về mặt thể chất.
Các nhà khoa học đã đưa ra lời giải thích: Giấc ngủ cũng cần cảm giác an toàn, và điều đó rất quan trọng!
Từ góc độ sinh học tiến hóa và nhân chủng học, tất cả những điều này đều hợp lý.
Ngủ thực chất là thời điểm con người dễ bị tổn thương nhất, không đề phòng nhất, và cũng nguy hiểm nhất.
Trong suốt chiều dài lịch sử tiến hóa của loài người, con người cổ đại đã phải đối mặt với các mối đe dọa từ thú dữ và môi trường tự nhiên khắc nghiệt, và màn đêm thường tiềm ẩn nhiều nguy hiểm.
"Ngủ chung giường" là một trong những cách mà tổ tiên loài người chống lại bóng tối.
Các nhà khảo cổ học đã phát hiện ra rằng từ cách đây 77.000 năm, con người đã học cách sử dụng cỏ bấc và lau sậy làm nền để xây dựng những "giường lớn" rộng tới 2 mét để sinh hoạt cộng đồng.
Sâu thẳm trong tiềm thức, người bạn đời mà bạn chọn để cùng ngủ thực chất lại là " người bạn đồng hành" nguyên thủy và đáng tin cậy nhất của bạn vào ban đêm..
Khi ở gần nhau trong bóng tối, hơi thở hòa quyện, não bộ sẽ nhận được tín hiệu an toàn :
"Trong khoảnh khắc dễ tổn thương nhất của bạn, có một người khác cũng đang cùng bạn chia sẻ những rủi ro của thế giới này."
Đây không phải là hành vi si tình ủy mị của đàn ông và phụ nữ hiện đại, mà là bản năng sinh tồn được ghi trong gen của chúng ta và truyền lại qua hàng chục nghìn năm.
Các nhà khoa học đã tiến hành các nghiên cứu chuyên sâu về giấc ngủ trên một số lượng lớn các cặp vợ chồng và kết quả cho thấy:
Các cặp đôi ngủ chung giường quả thực thường xuyên trở mình nhiều hơn khi ngủ và thường bị đánh thức bởi chuyển động của người bạn đời (trung bình khoảng 6 lần mỗi đêm).
Nhưng ngay cả khi bị "làm phiền", chúng ta vẫn có thể ngủ lại ngay lập tức trong môi trường an toàn như vậy.Cơ thể dường như tự động nhấn nút "xóa", và trung bình hầu hết mọi người chỉ nhớ mình bị đánh thức một lần duy nhất.
Hơn nữa, chất lượng giấc ngủ của tôi đã được cải thiện.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng các cặp đôi ngủ cùng nhau nhiều đêm hơn là ngủ một mình:
- Tổng thời gian ngủ và chất lượng giấc ngủ đã tăng lên đáng kể ;
- Thời lượng tuyệt đối của giấc ngủ sóng chậm (tức là giấc ngủ sâu) đã tăng lên ;
- Thời lượng và tỷ lệ giấc ngủ REM (giấc ngủ chuyển động mắt nhanh), loại giấc ngủ thúc đẩy trí nhớ, đã tăng lên;
- Thời gian chờ ngủ đã được rút ngắn: tốc độ chuyển sang giai đoạn ngủ nông (N2) và ngủ sâu (N3) nhanh hơn!
Nhưng không phải ai cũng có thể mang lại cho chúng ta cảm giác "ngủ ngon" hay "buồn ngủ". Đúng vậy, điều quan trọng không phải là "ai đó", mà là "người nào".
Mối quan hệ càng tốt thì chất lượng giấc ngủ càng cao.
Bạn không thể cứ kéo bất kỳ ai nằm xuống cạnh mình rồi ngủ thiếp đi ngay lập tức. Nếu ngủ chung giường với người lạ, hầu hết mọi người có thể sẽ bị mất ngủ cả đêm.
Quan điểm cho rằng ngủ chung giường có thể mang lại cảm giác an toàn dựa trên giả định rằng bạn có một mối quan hệ tốt.
Một nhóm nghiên cứu từ Đại học Bắc Kinh đã tiến hành phân tích dữ liệu đa chiều từ 62 nghiên cứu với sự tham gia của 43.860 người, cho thấy rằng:
Mối quan hệ càng tốt thì chất lượng giấc ngủ tổng thể càng tốt và thời gian ngủ càng dài.
Điều quan trọng không phải là "có ai nằm cạnh bạn hay không", mà là người đó là ai. Một người yêu chân thành giống như một loại melatonin tự nhiên, không gây tác dụng phụ.
Khi các cặp đôi có mối quan hệ hòa thuận và yêu thương, não bộ nhận biết sự hiện diện của người bạn đời (hơi thở, nhiệt độ cơ thể, mùi hương, v.v.) như một tín hiệu an toàn mạnh mẽ , kích hoạt một loạt các thay đổi sinh lý tích cực trong cơ thể:
Sự tăng đột biến của oxytocin: Chất này được giải phóng với số lượng lớn trong các tương tác thân mật, giúp xoa dịu cảm xúc và mang lại cảm giác an toàn;
Nồng độ hormone gây căng thẳng giảm: do đó, lo lắng và căng thẳng cũng giảm theo;
Hệ thống cảnh giác được giảm hoạt động: các dây thần kinh thư giãn, độ nhạy cảm với các tác động bên ngoài như tiếng ồn và trở mình giảm đáng kể, và dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu hơn.
Cơ chế sinh lý này, được thúc đẩy bởi tình yêu, vô cùng mạnh mẽ. Nó vẫn có thể hoạt động ngay cả khi người yêu không có mặt.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chỉ cần ngửi mùi hương của người yêu cũng có thể cải thiện hiệu quả giấc ngủ trung bình khoảng 2% - mức cải thiện này tương đương về mặt thống kê với tác dụng của thuốc ngủ chứa melatonin .
Mùi hương của người yêu là liều thuốc ngủ tốt nhất.
Ngủ chung chất lượng cao không chỉ mang lại lợi ích ngắn hạn là "ngủ ngon đêm qua"; mà còn mang lại sự phục hồi tâm lý lâu dài và ổn định.
Một phân tích đa mô hình trên 860 cặp đôi cho thấy những cặp đôi ngủ riêng phòng có mức độ hạnh phúc về tâm lý thấp hơn đáng kể so với những cặp đôi ngủ chung phòng.
Giấc ngủ không chỉ là nhu cầu sinh lý mà còn là nhu cầu tâm lý.
Tình yêu thương và sự hỗ trợ bền vững là liều thuốc tốt giúp chúng ta chống lại những áp lực trong cuộc sống và thậm chí cả chứng trầm cảm.
Một nghiên cứu quy mô lớn được công bố trên một tạp chí con của Nature, bao gồm hơn 100.000 mẫu đại diện từ bảy quốc gia trên toàn thế giới, cho thấy những người độc thân có nguy cơ mắc trầm cảm cao hơn khoảng 80% so với những người đã kết hôn.
Một mối quan hệ thân mật chất lượng cao có thể bao gồm những yếu tố sau:
Ban ngày, chúng ta tiếp tục tiến bước trên những chiến trường riêng của mình;
Khi màn đêm buông xuống và ta nằm cạnh nhau trên giường, em chữa khỏi chứng mất ngủ của ta, và ta chia sẻ nỗi lo lắng của em.
Tất nhiên, nếu bạn đời của bạn ngáy quá to, hoặc nếu có sự chênh lệch múi giờ không thể dung hòa giữa hai người... đừng ép mình phải duy trì cái gọi là "nghi thức tình dục" khi đối mặt với những trở ngại này.
Tình yêu không phải là thuốc chữa bách bệnh. Môi trường vật chất tốt vẫn rất quan trọng để có giấc ngủ ngon; đây là một vấn đề rất thực tế.
Cách tiếp cận chín chắn là giải quyết vấn đề trước, rồi mới cùng nhau đi ngủ.
Nếu bạn ngáy to, hãy đến gặp bác sĩ chuyên khoa Tai Mũi Họng; nếu giờ giấc ngủ của bạn khác thường, hãy thử dùng nút bịt tai khi ngủ; nếu bạn thích nhiệt độ khác nhau, hãy chuẩn bị hai chiếc chăn.
Nếu việc này thực sự ảnh hưởng đến sức khỏe, thì việc áp dụng dần dần "giường riêng trong cùng một phòng" hoặc thậm chí "ngủ ở phòng riêng" là một chiến lược hợp lý để bảo vệ giấc ngủ và mối quan hệ.
Suy cho cùng, điều chúng ta cần là cảm giác an toàn khi "có bạn bên cạnh", chứ không phải là cơn giận vô hình do thiếu ngủ gây ra.
Mong rằng mọi người đều có thể có một giấc mơ bình yên bên cạnh người mình yêu thương trong mỗi đêm mệt mỏi, được ngửi thấy những mùi hương quen thuộc.
Không chỉ tối nay, không chỉ ngày 20 tháng 5.
Đừng quên chia sẻ điều này với người giúp bạn ngủ ngon nhé!
