Đoạn Video
Ảnh
Nhiều nam giới duy trì các thói quen được cho là “lành mạnh” như tập gym chăm chỉ, ăn eat clean hay ngủ đủ 8 tiếng mà không biết chúng có thể âm thầm làm giảm testosterone, ảnh hưởng chất lượng tinh trùng và gây rối loạn sinh lý nếu thực hiện sai cách.
Theo ThS.BS Phạm Quang Khải, Khoa Phẫu thuật Thận Tiết niệu - Nam học, Bệnh viện E, nhiều nam giới trẻ hiện gặp tình trạng suy giảm sinh lý do chính các thói quen sinh hoạt hàng ngày.
Một trong những sai lầm phổ biến là tập luyện quá sức hoặc lạm dụng thuốc tăng cơ chứa steroid, testosterone ngoại sinh. Việc tập nặng liên tục mà không có thời gian nghỉ ngơi có thể làm tăng hormone cortisol, từ đó ức chế testosterone tự nhiên, giảm ham muốn và ảnh hưởng chất lượng tinh trùng.
Theo bác sĩ, việc tập gym sai cách còn có nguy cơ gây tổn thương hoặc viêm tinh hoàn, ảnh hưởng đến khả năng sản xuất tinh trùng và hormone sinh dục nam. Nam giới chỉ nên tập khoảng 3–5 buổi mỗi tuần, kết hợp ngày nghỉ để cơ thể hồi phục.
Ngoài ra, thói quen ngâm mình quá lâu trong nước nóng cũng ảnh hưởng trực tiếp tới tinh hoàn. Tinh hoàn cần nhiệt độ thấp hơn cơ thể khoảng 2–3 độ C để hoạt động bình thường. Nhiệt độ tăng cao kéo dài có thể làm giảm mật độ và khả năng di động của tinh trùng.
Nhiều nghiên cứu cho thấy việc thường xuyên tiếp xúc nhiệt độ cao như tắm nước nóng hoặc làm việc gần lò nung có thể làm tăng nguy cơ tổn thương DNA tinh trùng.
Một thói quen khác là ngủ đủ nhưng ngủ quá muộn. Nhiều người ngủ 7–8 tiếng nhưng lại bắt đầu ngủ lúc 2–3 giờ sáng, trong khi đây là giai đoạn cơ thể tiết testosterone mạnh nhất. Việc lệch nhịp sinh học kéo dài có thể khiến cơ thể mệt mỏi, giảm trí nhớ, giảm ham muốn và ảnh hưởng sức khỏe sinh sản.
Việc ăn kiêng quá mức không chỉ làm giảm hormone sinh dục nam mà còn gây stress kéo dài, ảnh hưởng tiêu cực tới sức khỏe tổng thể.
Bên cạnh đó, đạp xe quá lâu hoặc sử dụng yên xe cứng cũng có thể gây áp lực lên vùng chậu và tinh hoàn. Ma sát kéo dài cùng nhiệt độ tăng cao tại khu vực này được cho là có thể ảnh hưởng tới chất lượng tinh trùng và sức khỏe sinh lý.
Các chuyên gia khuyến cáo nam giới nên lựa chọn yên xe phù hợp, tránh ngồi quá lâu liên tục và điều chỉnh cường độ tập luyện hợp lý.
Để duy trì sức khỏe sinh lý ổn định, nam giới nên ngủ sớm, tập luyện điều độ, ăn uống cân bằng và hạn chế sử dụng rượu bia, thuốc lá hay các chất kích thích. Nếu xuất hiện dấu hiệu bất thường kéo dài, nên đi khám chuyên khoa thay vì tự áp dụng các phương pháp truyền miệng trên mạng.
Theo ThS.BS Phạm Quang Khải, Khoa Phẫu thuật Thận Tiết niệu - Nam học, Bệnh viện E, nhiều nam giới trẻ hiện gặp tình trạng suy giảm sinh lý do chính các thói quen sinh hoạt hàng ngày.
Tập quá sức, tắm nước nóng và thức khuya đều có thể gây hại
Một trong những sai lầm phổ biến là tập luyện quá sức hoặc lạm dụng thuốc tăng cơ chứa steroid, testosterone ngoại sinh. Việc tập nặng liên tục mà không có thời gian nghỉ ngơi có thể làm tăng hormone cortisol, từ đó ức chế testosterone tự nhiên, giảm ham muốn và ảnh hưởng chất lượng tinh trùng.
Theo bác sĩ, việc tập gym sai cách còn có nguy cơ gây tổn thương hoặc viêm tinh hoàn, ảnh hưởng đến khả năng sản xuất tinh trùng và hormone sinh dục nam. Nam giới chỉ nên tập khoảng 3–5 buổi mỗi tuần, kết hợp ngày nghỉ để cơ thể hồi phục.
Ngoài ra, thói quen ngâm mình quá lâu trong nước nóng cũng ảnh hưởng trực tiếp tới tinh hoàn. Tinh hoàn cần nhiệt độ thấp hơn cơ thể khoảng 2–3 độ C để hoạt động bình thường. Nhiệt độ tăng cao kéo dài có thể làm giảm mật độ và khả năng di động của tinh trùng.
Nhiều nghiên cứu cho thấy việc thường xuyên tiếp xúc nhiệt độ cao như tắm nước nóng hoặc làm việc gần lò nung có thể làm tăng nguy cơ tổn thương DNA tinh trùng.
Một thói quen khác là ngủ đủ nhưng ngủ quá muộn. Nhiều người ngủ 7–8 tiếng nhưng lại bắt đầu ngủ lúc 2–3 giờ sáng, trong khi đây là giai đoạn cơ thể tiết testosterone mạnh nhất. Việc lệch nhịp sinh học kéo dài có thể khiến cơ thể mệt mỏi, giảm trí nhớ, giảm ham muốn và ảnh hưởng sức khỏe sinh sản.
Ăn quá “healthy” và đạp xe quá lâu cũng có thể phản tác dụng
Nhiều nam giới theo chế độ eat clean cực đoan, chỉ ăn ức gà và rau xanh, cắt gần như hoàn toàn chất béo để giảm cân hoặc tăng cơ. Tuy nhiên, cholesterol lại là nguyên liệu quan trọng để cơ thể sản xuất testosterone.Việc ăn kiêng quá mức không chỉ làm giảm hormone sinh dục nam mà còn gây stress kéo dài, ảnh hưởng tiêu cực tới sức khỏe tổng thể.
Bên cạnh đó, đạp xe quá lâu hoặc sử dụng yên xe cứng cũng có thể gây áp lực lên vùng chậu và tinh hoàn. Ma sát kéo dài cùng nhiệt độ tăng cao tại khu vực này được cho là có thể ảnh hưởng tới chất lượng tinh trùng và sức khỏe sinh lý.
Các chuyên gia khuyến cáo nam giới nên lựa chọn yên xe phù hợp, tránh ngồi quá lâu liên tục và điều chỉnh cường độ tập luyện hợp lý.
Để duy trì sức khỏe sinh lý ổn định, nam giới nên ngủ sớm, tập luyện điều độ, ăn uống cân bằng và hạn chế sử dụng rượu bia, thuốc lá hay các chất kích thích. Nếu xuất hiện dấu hiệu bất thường kéo dài, nên đi khám chuyên khoa thay vì tự áp dụng các phương pháp truyền miệng trên mạng.
Sửa lần cuối bởi điều hành viên:
